瘦身心得 减肥专家来告诉你
好体雅体检 > 经验 > 健身 > 瘦身心得 减肥专家来告诉你
瘦身心得 减肥专家来告诉你
健身 更新时间:2024-12-13 16:21:52
导读：一口是吃不出一个胖子来的。减肥是需要有毅力才能完成的。即使是专业的减肥机构，他们给你的建议也一定是循序渐进。下面我们来看看减肥给了我们什么样的好建议，助大家减肥。
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健减肥药哪种好身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
药物调理计划
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
锻炼计划
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
跳绳
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
3、7减肥产品点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
体操
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
跑步
7、8点去跑步!慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
小编总结：看了这些减肥实录，有没有一点收获呢？心动不如行动，加入减肥计划把！
更多精彩资讯请关注好体雅体检 ，我们将持续为您更新最新资讯!
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
查看全部
相关健身资讯推荐
瘦20斤减肥方法不反弹
1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至... 2021-04-11
健身为什么短命
1、恢复永远比健身训练更重要健身训练本身其实并不能够让你变得强壮，可能很多人会觉得绅士在胡说，但是事... 2021-04-12
1减2等于多少
1、1减2等于负一。2、减法是四则运算之一，从一个数中减去另一个数的运算叫做减法；已知两个加数的和与... 2021-04-12
锻炼胸肌最有效方法
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺... 2021-04-11
怎么把二头肌练明显
1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时... 2021-04-12
热门健身资讯推荐
健身 睡前减肥腿方法
1、消耗大腿前侧脂肪：躺在地上，双手放两侧抬起双脚，让脚与地面呈90度，脚尖绷直弯曲一只腿的膝盖，另... 2021-04-12
健身 蛙泳腿收腿慢还是快
1、百分之七十的推动力都是蛙泳腿的作用。2、初学者大腿不要收的太狠，因为初学者蛙泳要讲究平稳，收大腿... 2021-04-11
健身 初学者卷腹正确姿势
1、正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状... 2021-04-12
健身 青菜叶怎么做减肥
1、水煮青菜可以减肥，因为水煮青菜自身的热量比较低，而且经常吃水煮青菜可以促进肠道蠕动来帮助减肥。2... 2021-04-12
健身 55岁减肥最快办法
1、均衡膳食在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受... 2021-04-12
健身 湿气重肚子大怎么减肥
1、每天早晨可以喝稀健薏米红豆茶，少吃性冷的食物，如西瓜。2、冬瓜荷叶茶有很好的去油腻作用，夏天可以... 2021-04-12
健身 小臂肌肉怎么练
1、动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快，2、动作... 2021-04-12
健身 怎样减掉臀部脂肪
1、注意坐姿经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，最好是选择... 2021-04-11
健身 腰腹两侧锻炼方法
1、转体仰卧起坐，又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向... 2021-04-12
健身 哑铃二头肌训练技巧
1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上... 2021-04-13
网友关注
健身 深蹲的好处
1、可能对于经常健身的人来说，”无深蹲，不翘臀“，这种说法是最常见的体育锻炼方式，经常练习深蹲的人，... 2021-04-12
健身 胸肌增肌技巧
1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，... 2021-04-12
健身 节食和控制饮食的区别
1、控制饮食是吃到自已的预算热量，就不再多吃，它是建立在健康的基础之上的。而节食是一味的少吃，没有考... 2021-04-12
健身 打沙袋的基本训练方法
1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。... 2021-04-12
健身 吃的多长胖了怎么办
1、然后你需要改变一下你的饮食习惯。不能再过多的摄入高热量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高... 2021-04-12
健身 初学者锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐。对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家... 2021-04-12
健身 55岁男人做几个俯卧撑
1、55岁一般可以做25个俯卧撑，做俯卧撑多少主要取决于身体状况。在锻炼时要注意循序渐进、劳逸结合，... 2021-04-12
健身 沙糖桔减肥期间可以吃吗
1、在减肥期间也是可适量的吃一些沙糖桔的。2、沙糖桔作为一种水果热量并不是很高，所以即使是减肥期间也... 2021-04-12
健身 如何练习健美？
1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始，宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和... 2021-04-12
健身 连衣裙上身瘦怎么办
1、如果是上身瘦了，就可以直接把上半身减掉，缝制一下下半身，当做半截裙穿，直接换了一种风格。2、如果... 2021-04-12
健身 仰卧卷腹正确做法
1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。3、... 2021-04-13
健身 土豆的热量
1、马铃薯的热量：81大卡/100g。2、每100克马铃薯含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，... 2021-04-11
健身 降低体脂的好方法
1、控制饮食导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，... 2021-04-12
健身 白天健身晚上睡不着怎么回事
1、如果是在身心较疲惫的状态下进行了健身，营养上又没有及时补充，可能会加重疲劳感，尤其是日常有咖啡依... 2021-04-12
健身 快走锻炼方法
1、快步走最好选择在平地上进行锻炼，如小区、公园、街道等等，这样有助于减轻关节的损伤。2、快步走的形... 2021-04-12
健身 宿舍如何做有氧运动
1、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小... 2021-04-12
健身 腰腹训练的方法
1、卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半... 2021-04-11
健身 瘦腰的方法
1、让小肚腩消失。平躺，两只手扶住后脑，吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面... 2021-04-11
健身 pc肌锻炼方法
1、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个... 2021-04-11
健身 杠铃健身最佳方法
1、三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也... 2021-04-11
健身 臀部减肥的方法
1、正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部... 2021-04-11
健身 增强体力的锻炼方法
1、可以在家改变一些不良姿势及习惯，避免久坐，长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势。2、如果条件允许可在... 2021-04-12
健身 练劈腿简单方法
1、横劈叉（CenterSplit）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体... 2021-04-12
健身 小腿越来越粗怎么减
1、小腿太粗，需要加强自己的高抬腿的练习，每天进行200次高抬腿练习。2、小腿的减肥，需要每天至少半... 2021-04-12
健身 学生能练出腹肌的方法
1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效... 2021-04-11
健身 一份牛排的热量
1、西餐店的牛排每百克有280大卡左右。一份套餐，牛排加一些小配菜，合计约有500-600大卡。2、... 2021-04-12
健身 每天练高抬腿的好处
1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候... 2021-04-12
健身 能够快速减腿的方法
1、马步操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。左右膝盖向两侧... 2021-04-11
健身 有氧无氧运动有哪些
1、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常... 2021-04-11
健身 握力器锻炼方法
1、使用方法握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹。2、姿势握力器可以... 2021-04-13
付费后即可复制当前文章
《瘦身心得 减肥专家来告诉你-好体雅体检》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
专家告诉你正确的瘦腿方法
专家告诉你：燃烧多少卡路里才能瘦下来
瘦瘦减肥顾问：告诉你如何科学健康减肥
健康管理中心减肥，真实经历告诉你是否值得一试。
瘦下来后我们要怎么保持身材，减肥中心告诉你
【30秒告诉你减肥如何瘦脸】
健身减脂减肥食谱，高级健身教练告诉你该怎么吃
产后肥胖的成因是什么——专家现在就来告诉您!
30斤减肥心得：揭秘心理减肥法，助你轻松瘦身
告诉你健康节食减肥法
网址: 瘦身心得 减肥专家来告诉你 https://m.trfsz.com/newsview496413.html
