爬楼比跑步对减肥更快更有效吗？能燃烧多少卡路里？还有多少好处
减肥的人第一想到的运动可能就是跑步，其次是跳绳，主要是因为这两项运动执行起来简单易行，其实比它们更容易实施的运动还有一个就是爬楼梯，而且效果可以说更快更直接。
爬楼梯能消化多少卡路里？
爬楼梯是一种有效的卡路里燃烧机器，一个 150 斤重的人每小时就可以燃烧大约 400多卡路里的热量，当然这只是一个平均数值，燃烧多少卡路里，不仅仅跟体重与运动时间相关，也与运动方式有关，即使同一个人比较同一项运动，运动的频率、强度与运动心率不同时，消耗的卡路里也会不一样。
总之就是，当你爬得更快时，你燃烧的卡路里数量也会增加，而且它提高心率也很快，比跑步可以更短的时间内达到燃脂的心率。
为了更有效达到燃脂目的，爬楼梯一样可以有很多的锻炼方式，可以提高运动强度，比如可以通过每天爬 10 层楼梯就可以实现减肥，甚至可以将爬楼梯转变为高强度间歇训练 (HIIT)，会更有效燃烧卡路里。
如何执行高间歇训练呢？首先跑到三层，然后慢慢走下，重复上下，以 20 分钟为目标。
与 HIIT 相比，爬楼梯是一种简单、低影响的心血管运动，有助于燃烧比步行多两到三倍的卡路里，并可以改善心肺健康、强健肌肉、加速减肥并通过释放内啡肽保持快乐的 全身锻炼。
肌肉因素会决定你燃烧了多少卡路里：
1，肌肉较多或体型较大的人会燃烧更多的卡路里，在休息时也是如此。
2，与同龄和体重的女性相比，男性的体脂通常更少，而肌肉更多，这意味着男性燃烧的卡路里更多。
3，随着年龄的增长，肌肉量会减少而脂肪量会增加，这会减慢卡路里的燃烧，肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。
爬楼梯是不仅一种很好的减肥方式，而且比起跑步与跳绳，可以锻炼到更多的肌肉。有助于加强和调理臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿，强壮核心肌肉和下半身肌肉 ，改善骨骼和情绪、心脏和肺部健康。
减肥的时候，大部分人只考虑到了消耗多少卡路里，减多少体重，当了解更多运动与人体相关的知识后，会考虑更多，比如燃脂心率，还有提高代谢与保持更多的肌肉含量。
肌肉不仅仅可以提高代谢率，保持肌肉含量更是我们行动自如的保证，是在我们年老时保证生活质量的一项重要因素，这一点随着年龄的增长会越来越多的体会到。所以我一直建议中年以后减肥不要只做有氧运动，当没有时间做更多的运动时，可以选择爬楼梯。
爬楼梯涉及使用的肌肉包括：
1，股四头肌，可以让你走路、跑步和站立，有助于稳定膝盖骨；
2，臀肌，帮助你的身体保持直立，改善你的平衡，支撑膝盖，移动髋关节和支撑骨盆；
3，核心腹肌，保持平衡，并使用你的下腹肌来抬起腿部；
4，腘绳肌，可以让你行走、下蹲、弯曲膝盖并通过保护 ACL 来稳定膝关节
；5，强壮的小腿，可以改善全身的血液循环；
6，另外你的每只脚都有 20 多块肌肉可以获益。
总之，你投入的时间越多，你燃烧的卡路里就越多。另外，你投入的强度越大，你减掉的体重就越多。
如果你的目标不仅是减肥，还希望肌肉发达的臀肌、健美的大腿和小腿，那么可以爬楼梯。
最后的建议与提醒：
美国心脏协会认为，成年健康者需要每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。
一般说，每爬楼梯 10 分钟，就可以燃烧大约 100 卡路里的热量。如果你想每周减掉一斤，需要每天消耗的热量比摄入的热量多 500 卡路里，这意味着您需要爬大约 50 分钟的楼梯。
哈佛健康认为，如果每周爬楼梯 3 次，每次 30 分钟，每天的饮食保持不变，一年就能减掉大约 10 斤体重。
同时需要提醒的就是，做任何运动都一样要想到运动保护，虽然爬楼梯对膝盖的冲击力没有跑步那么大，运动时一样要避免运动对膝盖的伤害。
请慢慢开始并逐渐增加锻炼强度，倾听自己的身体，制定一个适合自己的爬楼梯计划，帮助实现减肥目标。
作者：随性的薇薇（未经允许，请勿转载）
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