爬楼燃脂攻略

爬楼燃脂攻略|附21天完整计划
如果你关节没有伤，没有做过手术，体重在240斤以下，那么可以尝试爬楼燃脂，爬楼可以说是你在城市中最易得，燃脂效率最高的运动。8月份我要挑战爬新西兰的天空塔，所以现在几乎每天我都在爬楼训练！
好，说一下怎么爬，双脚外八，膝盖始终对准脚尖，背部挺直，稍微屈髋，这样可以减少膝关节的压力，爬楼的同时，不但能练到我们的臀部，还不粗腿
第一周 基础期 以十层为一组，爬十层，坐电梯下到一层，然后重复，一共十组，也就是做十个来回。尽量在40分钟之内完成
第二周 进阶期 以十五层为一组，一共10组，尽量在1小时内完成
第三周突破期 以二十层为一组，共10组，尽量在70分钟内完成
练六休一，单词训练总时间和爬的层数自己把握，但是大原则是循序渐进！
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