所谓减肥“三分练，七分吃”，饮食是影响减肥效果的一个重要因素，所以今天小编就跟大家来一起谈谈饮食减肥。想减肥成功，就从日常的一日三餐开始吧！
★每天都要确实吃三餐
靠饮食防止复胖，最大的前提是，每天确实摄取必须的热量（饮食量）。「减重中也要每天好好吃三餐」，合理的三餐是雕塑理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量，以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率，就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说，就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。
那么，为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢？因为无法获得必须热量的身体，会陷入一种饥饿状态，肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。所以一旦回到先前的饮食习惯，就容易复胖。
一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，一天摄入热量不超过1500大卡最有助于减肥哦。当然如果还想减肥速度更快同时又不影响健康，推荐全球非常流行的营养减肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。
★一日三餐如何吃才能减肥？
早餐：
一般来说，早上什么都不吃，其体重增加的风险会上升35%-50%，因为不吃早饭会让午餐的进食量在无形中增大，从而让你吃胖哦，而且长期不吃早餐还容易患上胆结石，对身体健康不利。这是饮食减肥中普遍存在的一个问题，要注意早餐一定要吃，而且要吃的好。
通常早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异，不过，摄入300-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，而且起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。
一般来说，最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。
午餐：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖，注意此时不需要进食大量高糖。一般来说，成人午餐的主食量应在150-200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要，副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。
吃午餐时，一定要遵循正确的就餐顺序：先喝汤，让汤的水分可以停留在胃里，增加一点饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类、碳水化合物等。而且就餐时一定要遵循8分饱、细嚼慢咽的原则，这样才最有助于减肥，千万不要暴食。
晚餐：
晚餐是一天之中最后一餐，身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分，应该保证口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物，否则很容易发胖。
建议晚餐的食物应该尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物，这样才可以保证营养的同时也不会摄入过多的热量。如鱼类、豆腐、新鲜的蔬菜等都是营养美味热量低的菜品。另外还要适当的喝一些粥、吃一点米饭和主食，可以多些煮青菜或者是炖青菜之类，这样可以补充维他命，还可以减肥。
而且晚餐不宜吃得太饱，一般以5分饱最佳，而且就餐时间应该在晚上6点左右，最晚不应超过晚上8点。
★一日之中，除去一日三餐的饮食需要注意，以下几点饮食减肥事项也需你留心：
1、喝水少不了。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜，可以按150ml/30分钟/次，补充水分。
2、每天应多吃些水果。像苹果、西红柿、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、火龙果、草莓、李子、蓝莓、番石榴等都是很好的减肥水果，可以适量吃一点，以每天摄入200-350g的水果为佳。
3、晚上8点以后不要再吃任何宵夜。即使半夜太饿，也不要吃泡面、烤肠等高热量的美味食物，它们虽然美味，但却是肥胖者的头号天敌，非常容易让你长胖，如果实在太饿，可以吃一两个水果垫垫肚子。
平时注意安排科学合理的饮食计划和调整饮食结构，能够让你在吃得开心的同时又达到瘦身的效果。所以不妨参照以上建议，安排好自己的一日三餐，这样再配合营养减肥餐使用，相信定能帮你健康又快速的瘦下来哦。返回搜狐，查看更多
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