当您花时间在健身房时，您想知道锻炼后您仍在燃烧卡路里。 当您锻炼时，您的身体会通过燃烧储存的能量来获得持续活动所需的能量。
当您进行有氧运动时，您的身体会在短时间内继续燃烧卡路里，直到您完成锻炼后的几个小时。 当您进行举重等力量训练时，您会通过增加身体肌肉组织的供应来永久增加卡路里燃烧能力。
虽然你的身体在锻炼后的几个小时内会继续燃烧额外的卡路里，但增加肌肉会增加你的身体全天燃烧的量。
锻炼后继续燃烧卡路里的运动是什么？
有氧运动，例如 泳 和 骑自行车， 它们会让你在相对较长的时间内反复移动四肢，从而引发锻炼后的灼伤。 低强度活动，如 走 它们会让您燃烧相当少量的额外卡路里，而像跑步这样的高强度活动可以在一个小时内燃烧超过 1.400 卡路里。
完成有氧运动后，您的身体会逐渐恢复到正常的卡路里消耗水平。 对于从事高强度活动的有经验的运动员来说，卡路里燃烧的增加可能会在锻炼结束后持续长达数小时。
力量训练的效果
在典型的举重训练中，你只会燃烧大约 一小时 180 到 266 卡路里，根据哈佛健康出版社。 然而，举重、健美操和其他力量训练练习也会逐渐增加肌肉的大小。
每磅肌肉组织都会帮助您的身体在休息时燃烧更多的卡路里，而且这种燃烧过程并不局限于锻炼后的几个小时。 当你增加肌肉的大小时，你的身体每天会消耗更多的卡路里来满足其持续的能量需求。
组合运动套路
要燃烧卡路里并控制体重，专家建议您这样做 有氧运动和力量练习. 每周至少进行 150 分钟的有氧运动，包括任何中等强度到高强度的运动。
他们还指出，如果你这样做，运动对健康的好处会更大 每周超过 300 分钟. 如果您刚开始锻炼或很长时间没有锻炼，请在开始新的锻炼程序之前咨询您的医生和体育专业人士。 通常，您将从少量运动开始，然后逐渐增加运动量。
基本原则
如果您是锻炼新手，您通常无法在有氧锻炼后以促进长时间燃烧卡路里的强度进行锻炼。 开始力量训练计划时，您通常会在几周内开始增加肌肉的大小和力量。
即使您一次只能锻炼 10 分钟，您也可以从有氧运动中获益，而在仅持续 20 或 30 分钟的训练课程中，您可以从力量训练中获益。
