“站如松，坐如钟”。站有站姿，坐有坐姿，正确的坐姿，不仅有利于学生的正常发育，而且能保护学生的视力。根据2019年全国学生常见病和健康影响因素监测结果，中国中小学生脊柱弯曲异常检出率为2.8%[1]。因此，我国也越来越重视儿童青少年的脊柱健康，各地陆续开始开展学生脊柱弯曲异常的监测和干预。接下来，我们来一起学习正确的坐姿吧！
常见的8种错误坐姿
正确的坐姿口诀
01 头 正
头部自然摆端正，目视前方，不歪斜。
02 肩 平
左右两肩自然放平，保持放松，不要拱起或耸起，避免高低肩。
03 身 直
身体保持直立的状态，头部、颈部、背部成一条直线，上身略微前倾。
04 臂 开
两手呈“八”字形，平放在桌面上，两手肘向外。
05 足 平
双脚自然放平到地面，两脚分开，不能屈膝勾脚。
正确的坐姿示范
坐姿加持法宝
合适的座椅
选择一个有支撑性的、可以调节高度和倾斜角度的椅子，保证身体靠在椅背上能保持腰部的自然弯曲度。
腰垫和坐垫
选择贴合身体曲度的腰垫和坐垫，可以更好地支撑腰部和臀部，减轻身体的负担。
合适的脚踏板
当座椅太高且无法调整时，一个合适高度和倾斜度的脚踏板，可以让你的双脚自然下垂且有支撑。
居家小提示
时刻提醒孩子端正坐姿
居家时，很多孩子会选择坐在柔软的沙发或者坐在床上看书，长久选择这种方式坐着，对孩子的脊柱健康非常不利。这个时候，家长需要多关注孩子，并及时提醒和引导孩子正确的坐好，并选择一些靠垫来减轻腰部的压力。
制定科学合理的运动计划
孩子居家久坐后，家长可以带领孩子一起做一些拉伸运动、户外运动，既可以让眼睛的得到适当的休息，还可以减轻腰椎的压力，保证脊柱得到充分的休息。
总之，养成正确的坐姿习惯需要花费一些时间和努力，但是正确的坐姿对于儿童青少年的脊柱健康至关重要。家长和学校都应为学生提供与其身高相协调的座椅，并多给予正确的引导，帮助孩子一起养成正确的坐姿习惯。
参考资料：
[1] 宋逸,董彦会,刘婕妤,马奇：《中国中小学生脊柱侧弯状况分析报告》，载中国儿童中心、苑立新主编《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（2022）》，社会科学文献出版社，2022，第166-185页。
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编撰 | 吕 霞
原标题：《正确坐姿习惯 助力脊柱健康》
