一个窝窝头的热量
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韩文霞主任医师山东省立医院三甲全国第52糖尿病人能吃窝窝头吗糖尿病病人可以适当食用窝窝头，窝窝头是一种俗称，是由粗粮混合制成类似于馒头的食物，如小米、玉米、豆面，甚至各种低升糖指数的面，亦称为杂粮窝头或者杂粮馒头。窝窝头作为主食，含糖指数比较低，属于低碳水化合物的主食，可以适当选用。但是需注意某些特殊情况，如糖尿病肾脏病患者应避免摄入过多蛋白质类的食品，同时尽量选用优质蛋白即动物蛋白，植物蛋白应尽量减少摄入，主要是豆制品，因此窝窝头中如果含有豆面，则不建议糖尿病病人食用。此外窝窝头属于一种粗粮，含有的粗纤维在体内不容易被消化，可加重胃肠的负担，因此糖尿病病人如果有胃肠道疾病，食用时应慎重。此外肝硬化病人在食用粗粮这类粗纤维的食品时，应注意安全性。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥可以吃窝窝头吗"减肥可以吃窝窝头：1、窝窝头本身含有的能量相对比较低，适当吃窝窝头不容易引起过多能量的超标摄入。2、窝窝头作为一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维往往会增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，对于减肥有很好的促进作用。3、窝窝头当中的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道蠕动，促进排便，对于减肥过程当中很容易出现的便秘，如果适当吃窝窝头有很好的预防和缓解的作用，进而能够让减肥的痛苦感降低而有利于减肥各项措施的坚持。"闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78吃窝窝头会发胖吗"发胖是根据每天摄入的总热量来决定的，不能根据吃窝窝头来判断是否发胖。n窝窝头主要是作为主食，营养特点是提供碳水化合物，碳水化合物是人体能量的主要来源。窝窝头和细粮相比较，膳食纤维高，膳食纤维具有饱腹感、促进肠道蠕动和排便的作用，属于主食类。至于会不会发胖，决定于一天总热量的摄入是否符合营养的需要，所以吃窝窝头能不能发胖，取决摄入窝窝头时全天总食物的摄入，控制好摄入量，一般不会导致肥胖，建议平时少食用高热量的食物。n如果身体肥胖，也应该及时进行减肥，多参加体育锻炼，减少富含脂肪以及热量高的食物的摄入。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食，少食多餐，多吃粗粮。保持良好的生活作息，避免熬夜。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲板栗热量"板栗的热量还是比较大的，每100g板栗的热量大概是185kcal，平均下来一颗板栗的热量大概是15kcal，由此可见板栗属于高热量的食物。平时做的糖炒板栗，再加上糖分含有的热量，每个板栗的总热量会变得更高，所以板栗比较适合冬季食用，因为冬季为了抵抗寒凉，对热量的需求量比较好。n由于板栗的热量比较高，所以食用板栗时要注意控制量，一次不建议吃的太多。一次建议控制在5-6颗左右，以免摄入的热量过高，热量转化成脂肪在皮下堆积，容易形成肥胖，如果吃板栗的量比较多，建议进行适当的活动，能够促进热量的代谢，以免多余的热量转变成脂肪。"陈付艳副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲葡萄干的热量"虽然葡萄的热量并不是特别高，但是葡萄干由于经过了脱水，再加上它本身非常甜，所以热量非常高。每100g的葡萄干热量大约为341大卡，而一勺葡萄干也就是大约20g左右，葡萄干的热量为68大卡。由这个数字可以看出葡萄干的热量非常高。如果吃下了100g的葡萄干，所产生的热量需要散步47分钟才能够完全消耗掉。葡萄干的糖分很多，进入体内经过消化分解之后会变成碳水化合物，提供能量，还能美容养颜，但是如果吃的太多就会转化成脂肪，有患上糖尿病的风险，而且还会长胖，所以要适量吃葡萄干。"窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12一个馒头热量"馒头是北方家庭常用的主食，各家各户的馒头，大小其实做的不一样。取一个成年女性拳头大小的馒头，通常来说这样的一个馒头是一两的面做的，热量是180kcal。在吃馒头的时候，有如下的几个建议：n第一、每顿饭吃馒头的量，掌握在1-2个拳头大小就可以，比如女性每餐吃一个拳头大小，男性因为身高比较大、体力活动相对来说比较多，所以可以吃两个拳头大小的馒头。如果需要减肥，每顿饭可以吃半个拳头大小的馒头。n第二、馒头质量，馒头主要的食物成分是精细的白面，其中含有的各类维生素和矿物质，以及膳食纤维比较少。n建议在做馒头的时候，应该适当的添加一些全谷物面粉，比如油面或者小麦纤维，以增加馒头当中的维生素、矿物质和膳食纤维。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲正常每天需要摄入多少热量正常人每天需要摄入多少热量，这个问题不能一概而论，需要根据人消耗体力的多少，而进行具体的分析。 对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量，就足够每天都工作。 对于中等体力活动，例如从事体育运动的人员、服务行业的人员、售货员或每日步行超过3个小时以上的工作者，需要根据公斤体重来计算所需的热量，所需要的热量是35-40kcal/kg。 对于重体力活动者，例如职业运动员，每天所需要的热量为3000-3500kcal。窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12红薯的热量"对于减肥的人来说，红薯的确是一种低热量的主食，为什么说红薯的热量比较低？可以看与其他的主食相比较每100g的主食分别是多少热量，每100g的红薯热量是90千卡，每100g的米饭热量是116千卡，每100g的全麦面包热量是240千卡，所以与米饭、面包相比，同样重量的红薯热量就显得低很多，所以不妨在平时日常的主食当中，把白米、白面做的米饭和馒头、面包换成薯类的食物。n同时在《中国居民膳食指南》当中也提到，每天的主食应该尽量的来自于粗粮、全谷物，还有各种各样薯类，主要原因就是薯类当中所富含的热量低，同时含有的各种各样的维生素和矿物质比精细的白米、白面高很多。同时薯类又有非常强的饱腹感，尽管它们热量低，还会让人吃了非常满足，所以对于减肥的人来说，红薯是一种非常低热量、强饱腹感、营养价值丰富的主食。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21菠菜的热量菠菜的热量比较低，100g的菠菜大概只有28大卡的热量，所以可以通过食用菠菜来控制热量。菠菜还富含膳食纤维，对肠道的健康非常有利，尤其是有便秘的朋友，吃菠菜对改善便秘非常有效。吃菠菜也不会影响钙质的吸收，菠菜里的草酸含量确实比较高，可能会结合掉一部分钙质，影响钙质的吸收。但是一般评价钙的摄入量和吸收的时候，是从总体平均来评价的，比如1周或者1天，总体食物的钙摄入量有多少，菠菜这一顿饭稍微影响一点完全没有问题。所以大家也不用特别担心吃菠菜会影响钙的吸收，因为钙的摄入并不来源于某一顿饭，而且不来源于某种特殊的食物，是综合摄入，而且每天在摄入，只要每天的平均摄入量能够达标就可以。所以如果比较在意热量，可以选择低热量的菠菜。李芊绵主任营养师有来医生健康科普平台民营医院花生米热量"花生米是一种高热量的食物，每100g花生米中含有300大卡的热量。花生米本身属于一种坚果，营养价值非常丰富，里面富含多种人体所必需的氨基酸。适量的食用一些花生米，能够提高人体的免疫力，可以吸收花生米之中的脂肪、蛋白质等，在一定程度上可以吸收花生米当中的膳食纤维，从而起到一定的促进肠道蠕动的效果。除此之外，花生米当中还含有丰富的维生素E、叶酸、钾离子、钙离子，能够起到抗氧化的作用，能够延缓皮肤衰老、美化肌肤，并且可以增加钙离子含量，防止骨质疏松发生的概率。"相关知识
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