营养师精确计算的5周减脂早餐，低热量高颜值，吃饱吃瘦吃健康！
凤凰微风 2019-11-21 | 68阅读 | 2转藏
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减脂餐也收到了很多朋友的喜爱，经常有收到留言，说吃瘦了几斤几斤，看到这些留言我非常开心，35天自己，我自己也吃瘦了7斤，对这个数字我非常满意，因为我没有饿过一天肚子，吃的还非常健康（大家看我的食谱就知道了）。
每餐都是根据我的基础代谢计算过摄入量的，供大家参考。我的基础代谢是1250kcal，我全天的摄入量按3：4：3来配置，早餐的摄入量在370kcal左右，午餐在500kcal左右，晚餐在200kcal,还有100多卡用来做加餐，吃点水果，坚果之类的。
下面就把过去5周的减脂早餐分享给大家，我的目标体得在100内，想瘦到100斤的女生都可以按些食谱来吃，男生则根据自己的基础代谢适当加量。
我把所有的早餐都做了合集，这样方便大家收藏查看，也欢迎大家转发给有需要的朋友们。先上前四周的早餐。
第1周减脂早食谱合集：1－7天减脂早餐食谱
第2周减脂早食谱合集：7－14天减脂早餐食谱
第3周减脂早食谱合集：15－21天减脂早餐食谱
第4周减脂早食谱合集：22－30天减脂早餐食谱
下面是31－35天的早餐食谱。
100天减脂早餐之day31：全麦面包50克 鸡蛋1个（约60克） 脱脂牛奶200克 黄瓜100克 卤牛肉50克；热量375kcal。
具体做法详点开链接可查看：第31天减脂早餐食谱
（注：题目中的32是写错了，其实是第31天）
100天减脂早餐之day32天：32天用了轻断食食谱，全天的热量只有500kcal.
早餐：鸡蛋蔬果色拉 脱脂牛奶200克，热量173kcal.
午餐：木瓜银耳羹，热量138kcal。
晚餐：木瓜牛奶羹，热量126kcal。
减脂餐第32天之轻断食食谱：减脂餐第32天
第33天仍然是轻断食食谱，全天热量仍然500kcal。
早餐：木瓜银耳羹200克 水焖菠菜绿豆芽150克 全麦面包60克，热量180kcal。
午餐：鸡胸肉木耳蔬菜汤，热量250kcal。
晚餐：木瓜150克，热量45kcal。
减脂餐第33天之轻断食食谱：第33天轻断食食谱
100天减脂早餐之day34天：木瓜鲜奶冻 开洋白菜焖绿豆芽 脱脂牛奶；热量360kcal。
详细做法点开链接可查看：第34天减脂早餐食谱
100天减脂早餐之day35天：全麦面包50克 玉米糊250克 菠菜厚蛋烧 圣女果50克；热量370kcal。
详细做法点开链接可查看：第35天减脂早餐食谱
7周35天的食谱都汇总了，没有一天是总复的，里面花样繁，有彩虹饭、煎饼果子、木瓜鲜奶冻、全麦饲养、厚蛋烧等等，不同的食材搭配，唯一相同的是热量都控制在370kcal左右。不由感叹中国厨艺的博大精深，既便是减脂餐也能吃了花样来。
我是赵二喜，国家体育总局认证的运动营养师，同时也是一名高级厨师，懂得如何搭配健康合理的减脂餐，也能用最恰当的烹饪方法控制热量，且烧的美味好吃。点击我的头像关注我，就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易，求赞求**，么么哒~~
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