打工人必备：简单营养健身餐食谱
打工人必备：简单营养健身餐食谱
对于忙碌的上班族来说，时间和营养的平衡总是个难题。想要吃得健康又方便？试试我的这个健身餐食谱吧！
蛋白质：鸡胸肉是个不错的选择，简单易处理。虽然味道可能不如其他肉类，但切小块后和其他食材混合，比如和牛肉丝一起炒，口感会更丰富。每天分装好，方便又卫生。
碳水化合物：大米饭永远是最方便的选择。如果你喜欢杂粮，东北燕麦米是个不错的选择，口感QQ弹弹，和奶茶店的一样好喝。煮饭时，直接加入燕麦米和其他杂粮，一键煮饭键搞定。煮好后根据个人体重分装冰冻，吃的时候微波炉加热即可。
脂肪：用一瓶盖（约5克）食用油爆香蒜泥和小米辣，然后加入番茄炒出汁水。接着加入绿色蔬菜、鸡胸肉丝、炒过的鸡蛋或其他你喜欢的食材，煮熟收汁。这是我最常做的做法，简单又美味。如果你更懒，可以直接把米饭也倒进去一起煮，变成一道美味的烩饭。调料基本就是盐和生抽，或者根据个人口味加入辣火酱。
2023年，祝大家都能吃得健康，身体棒棒！
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