带你认识放松训练
放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，可以降低机体的唤醒水平、改善机体紊乱功能的一种心理疗法。病人很容易掌握，实用有效，随时随地都可以练习和使用，是一种简便易行的快速解决病人躯体焦虑症状和情绪困扰的方法。下面介绍3种常用的放松方法:
(1)呼吸放松。找一个舒适的姿势，可以坐着、半躺着、平躺着都行，闭上眼睛或平视前方，双手可以放在身体两侧，也可以一只手放在胸部，另一只手放在腹部。先呼气，感觉肺部有足够的空间来进行深呼吸。然后用鼻子吸气，保持3秒，心里默数1、2、3,停顿1秒，再用嘴把气体缓缓呼出，在心里默数1、2、3、4、5。想象不快、烦恼、压力都随着每一次呼气慢慢地呼出，感觉身体越来越放松，心情越来越平静。如此反复练习。
(2)肌肉放松。首先把眼镜、手表、腰带、领带等可能妨碍身体充分放松的物品摘下，可以把上衣的第一粒扣子也解开，放松地坐在软椅上，把头和肩靠在椅背上，双手放在椅子扶手或大腿上，双脚平放在地上，闭上双眼，保持一个让自己感到很舒服的姿势。先深呼吸3次，然后可以从上肢开始，让身体部位逐个尽力收缩绷紧，感到紧张时持续保持肌肉紧张的状态5秒，直到感觉紧张到极点，再完全放松10秒，用心体验一种彻底放松后的快乐感觉。放松的顺序为:上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。
(3)冥想放松。取舒适体位，配合呼吸放松，找出一个自己曾经经历过的、给自己带来最愉悦感觉、有着美好回忆的场景去感觉、回忆。也可以想象一个自己向往已久的场景，想象自己置身其中，体会自己梦想实现的美好感觉。
放松训练的方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，一般以联合2种方法为宜。
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