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放松训练

盛威 盛威主任医师哈尔滨市第二医院

擅长: 头痛、偏头痛、带状疱疹性神经痛、失眠、头晕等疾病的康...

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放松训练分两种,一种是身体上的放松训练,即松弛肌肉,一种是精神上的放松训练,即缓解压力,消除紧张。两种训练相辅相成,相互介入,肌肉的放松也会带来精神上的放松。肌肉放松要按一定顺序进行,首先手臂部,双臂伸直,握紧双手,紧张双臂,再松开,然后头部放松,皱前额肌肉,皱眉头,鼻子和脸颊,再放松,其次放松躯干部,耸肩,挺胸,拱背,屏住呼吸,最后腿部放松,伸一侧腿用力向前踢,然后换腿进行同样动作。精神放松,穿着舒适宽松的衣服,让自身坐于舒适的环境中,如坐在沙发,床上等,调整呼吸,缓慢通过鼻孔呼吸,再慢慢呼出,吸和呼的同时感觉腹部涨落运动。再保持慢而深的呼吸,吸与呼之间要有一个短暂的停顿,该过程更多采用腹式呼吸,能够使身体最大限度的消除紧张,缓解压力,放松精神。

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