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分享我的轻断食减肥经历：一个月134到103，我瘦下来了，你也可以

泰然健康网
2024-12-13 18:25

最近全世界网络上关于“轻断食”(intermittent fasting)的文章数不胜数，然而许多人对于轻断食的认识还并不成熟。许多人想试试这个方法，但是又被我们传统对健康饮食的观念而束缚。今天，我就想给大家用科学证明揭开这个谜团，并给你们介绍一下我的轻断食经验。

什么是轻断食？

源自灵修的轻断食

轻断食就是把一天的时间分解成“进食”和“断食”两个周期。虽然这个想法听起来可怕，但是事实上我们天天都在断食。每天我们睡觉的时候就在断食，当然，你可以适当的分配这两个周期。一天24个小时，你可以分成16:8，16个小时断食，8个小时进食。或者，像我一样，你可以分成20:4，20个小时断食，4个小时进食。大多数人会选择略过早饭，这样睡觉期间你已经在断食了，于是在下午你就可以在你选择的进食周期开始吃东西了。另外一种“轻断食”是把一周分解成“进食”和“断食”周期。最受欢迎的是5:2，即5天正常饮食，两天24小时的断食。你可以随意分配一周的哪两天来断食。

下面，我给大家传授一下我的轻断食经验。

轻断食之前

先来讲讲我到现在为止的成就吧！我是从5月26号开始第一天开始进行轻断食的，到今天为止差不多是一个半月。这一个半月中我从148.8磅减到了116.8磅，一共减了32磅，超不多是29斤左右。当然其中有一周的时间因为有朋友来我没有办法断食，但是我的体重几乎没有增长。这就说明我剪掉的并不是水而已，因为即使我正常吃喝我的体重也并没有增加。

因为男朋友是伊斯兰教，所以我是跟着伊斯兰的斋月我才开始“轻断食”的。一开始我们用的是18:6分配，因为男朋友健身需求所以要吃够一定的热量和蛋白质。我们是吃两顿，从晚上9点到凌晨3点进食（当时睡的晚，不然吃不下）。第一顿是9点吃，一般是鸡蛋，鸡胸肉，沙拉还有蔬菜。我们会控制第一顿的量，第一因为断食了一天不想增加身体的负担，第二因为不想吃太饱而影响下一顿的食欲。第二顿一般是凌晨1点或者2点吃，我们会吃的稍微丰富一点，比如自己做牛肉汉堡，自己做鸡胸肉或者鱼。我们一般都会在家里做饭，因为这样可以控制一下饭里的盐分和油，并且可以保证我们吃够蛋白质。

在斋月期间，我和男友还是坚持健身。我们一般从下午7:30开始健身到8:30左右，然后回家吃饭。虽然我一开始觉得我不会有力气空腹健身，但是到了健身房以后我并没有发现我的能量下降了，反而我觉得我的身体更佳轻快有力。

在斋月结束的时候，我已经减了18磅左右。当然其中包括斋月之间的一周朋友来访，所以我三周的轻断食减了18磅，我还是非常满意的。斋月结束后，男朋友继续用16:8的分配，但是时间段改的早了一些。这样他下午3点左右吃第一顿，然后7:30我们一起健身，9:30吃第二顿。我则改用20:4的分配，9:30吃一顿，然后再晚一些我会吃一些水果。

饮食方面我们会很注意，尽量顿顿都有蛋白质，并且在家自己做饭来远离外面的高卡路里的食物。同时，我们会在健身结束后喝一瓶蛋白质粉饮料，这样帮助肌肉的组成。另外，我会每天喝很多的水来保证体内有足够的水分，并且保证减下来是脂肪而不是水。

许多朋友会觉得天天过着这种日子太痛苦了。其实并不，我们都是人，总是想要到外面去吃好吃的。于是为了解决我们的馋劲儿，我们每周会有一天，一般是一顿，吃一切我们最想吃的东西，英文还有专门的名称叫“cheat meal”(作弊的一餐)。当然美国好吃的跟国内不能比，所以我只能退而求其次，吃我当地最爱的“小肥羊”火锅！最美好的事情是，我的体重并不会增长。但是我会故意的隔一天再称体重，第一是因为吃的一般还在肚子里没有全部消化呢，第二是因为外面的食物包含很高的盐分，高盐分会导致身体保留过多的水分。所以如果我知道我第二天早上肯定会重，我就不会上秤，省的弄的自己心情低落。

我试过许多的减肥办法，但是没有一个能像“轻断食”一样简单有效，而且能让我吃我最爱的晚饭，吃够吃饱了，并且还能维持减肥下来的成效。我曾经两次减肥成功过，但都是通过“少吃早中饭，不吃晚饭”的方式来减下来的。这种方式效果都维持不久，因为我永远处于一种没有饱腹的感觉，所以一旦放弃，会反弹到比之前更胖。“轻断食”不仅可以让我舒舒服服的每天吃饱并且没有愧疚感，而且可以帮助我提高白天的工作效率。因为我不再需要停下手中的工作去花时间做饭，买饭，还有吃饭，并且也不会因为刚吃完饭大脑供血不足而导致效率降低。“轻断食”颠覆了许多我们传统的饮食想法，但是科学证明，这才是人类健康饮食的未来，并且能打败现代社会带来的许多疾病。

这就是我的轻断食减肥历程。我感觉我二十多年来一直在“减肥”，但真的没有一次成功。我觉得除了减肥方法不对以外，还有就是我每次给自己定的目标太不切实际，以至于我最后灰心然后就放弃了。我167cm,所以我觉得105斤左右是可以让我接受的健康体重。我从小就很壮，所以我估计也不可能减到比那再低了。我现在还是在坚持，希望很快可以达到我第一个小目标！热爱健康，健美，健身的朋友们，让我们一起努力吧！（@lexi _轻断食）