睡不好人容易老！简单5式瑜伽，睡前练一练，助你轻松入眠
睡眠质量不好真的是一件令人万分痛苦的事情，而在轩姐身边就有很多的常年失眠者，有着严重的黑眼圈。本身水灵灵的眼睛，看上去真的有一些吓人，而且因为经常性的失眠也同样会出现头痛的情况。她们经常性会抱怨一到晚上之后怎么都睡不着，第2天早上起来整个人都处于精神恍惚的阶段，好像整个人都衰老不少，其实长时间的睡眠不足自然就会导致人更容易衰老，而且还会影响到肌肤的健康。
所以建议睡眠质量不好或者是经常性失眠的人群，在睡觉之前尽量不要选择看一些会让情绪起伏的电影，又或者是不要听一些过于激动人心的音乐，更加不应该在晚上8点之后还选择剧烈的运动，就算要运动也应该选择比较柔和的，比如瑜伽是一个很不错的选择，有一些瑜伽动作在睡一觉之前练上一组，还能够缓解疲劳，具有促进睡眠的效果。
下犬式+猫呼吸
在练习瑜伽的过程中，下犬式是比较常见的，通过下犬式也可以有效达到打开身体的作用，首先双脚打开和臀部保持同宽，大腿和地面保持垂直，手指张开，膝盖离开地面，将臀部逐渐地推到最高点，如果双腿可以伸直，也可以让脚跟落在地面上，坚持5~10个呼吸完成之后可以进入到猫呼吸式练习。
猫呼吸式练习，双膝直接跪在地面上，手臂和地面保持垂直，然后抬头伸腰，低头弓背，眼睛始终都看向肚脐眼的方向，反复的练习5组，可以有效达到舒展背部的效果。通过这种锻炼也具有舒展身体的效果，能够有效放松肌肉，也可以让身体的肌肉进入到平静的状态，具有缓解疲劳的效果，而且还能够提高睡眠的质量。
肩倒立变体式+倒箭式
直接平躺在地面上，两腿保持伸直并拢，用脚掌踩在地面上，手掌心也需要压在地面上，将身体往上抬离，双腿和身躯保持垂直，双腿朝着头顶的方向伸展，双手扶住背部，然后将双手往上回收，和身躯要在一条直线上，膝盖可以缓慢地落向额头的上方，脚掌保持绷直，此时就应该稳定身体，坚持5~7次呼吸。
在完成7组动作之后，也应该用手将背部扶住，直到臀部可以落地，双腿保持竖直搭在墙壁上，直接进入到放松的姿势，双手斜向下伸直在身体的两侧，用手掌心朝向上方，保持自然放松，闭上双眼，坚持10组呼吸。这组动作能够有效稳定你的神经，具有安抚躁动心灵的效果，还可以有效减少失眠或心悸的情况出现。
平躺放松式
身体保持侧移，两腿保持伸直，可以直接仰卧在瑜伽垫上，如果感觉颈椎不舒服，也可以直接在头部的下方放上一张瑜伽垫，如果对于光线比较敏感，也同样需要放一块纱布，等到身体完全放松即可，这组动作是比较轻松的，更是练着练着就会进入到睡眠的过程中，是一种能够缓解睡眠的瑜伽。这种动作具有放松神经，镇定情绪，缓解失眠的效果，而且还能够有效平静身心。
相关知识
瑜伽入门：简单易学的瑜伽小知识，让你轻松开启瑜伽之旅
【收藏】睡前瑜伽分享，减压必备轻松入睡
一组睡前瑜伽，除去心魔，放松身心，改善睡眠质量，还能排毒养颜
睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法
#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠质量#
6个助眠瑜伽体式：舒缓身心迎接美好睡眠
7个阴瑜伽体式助你轻松入眠还能瘦身塑型瑜伽动作
五招瑜伽帮你改善睡眠
7天睡眠瑜伽计划，让你告别失眠焦虑！
睡前瑜伽冥想有助睡眠
网址: 睡不好人容易老！简单5式瑜伽，睡前练一练，助你轻松入眠 https://m.trfsz.com/newsview498649.html
