改善睡眠的8个最佳瑜伽姿势
#睡前做什么更好眠#
最近睡眠困难吗？尝试通过温和的瑜伽伸展运动来平静您的身心。
您是否经常在晚上难以入睡，因为您的思绪仍在忙碌，担心第二天的事情？
你并不孤单，幸运的是，有很多技巧可以在睡前帮助我（例如阅读、喝一杯热花草茶或写日记）。
但如果这些技巧还不够，并且您仍然难以入睡，请尝试练习一些瑜伽姿势以尝试入睡。
瑜伽如何帮助你入睡
瑜伽，就像任何运动一样，可以帮助您缓解一天的压力。
研究发现，练习瑜伽的人体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平可能较低。
同样的结果得出结论，瑜伽对抑郁症的作用与抗抑郁药相似。
这对您的睡眠意味着什么？
研究发现，皮质醇水平与睡眠有直接关系。
当血液中皮质醇含量较高时，通常很难入睡。
2019年的一项研究发现，练习瑜伽对治疗和改善失眠有积极作用。
睡前尝试的8个瑜伽姿势
这些姿势适合任何水平的经验，并且对于初学者瑜伽士来说足够简单。
在这些姿势之间移动时，请记住注意您的呼吸以及您感到身体最紧张的部位。
如果您感到任何不适，请呼吸并尝试放松。睡前做这些姿势大约20到30分钟。
1、猫牛式
要进入这个姿势，请从手和膝盖开始。
您的双手应与肩同宽，膝盖应位于臀部下方。
深吸一口气，将头向天花板倾斜，同时抬起骨盆——这应该模仿“牛”。
然后，呼气时，弓起背部，像“猫”一样降低头部和骨盆。
在继续之前，您可以重复这两个动作几次。
2、前折
这个姿势很简单，只需站直并俯身去够脚趾即可。
如果可以的话，将双手放在地上。
如果您无法触及脚趾，可以进行半向前折叠并抓住膝盖下方。
寻找挑战？尝试将手伸到脚踝周围并保持住。
确保背部挺直并且深呼吸。
3、桥式
首先仰卧，双腿和双臂伸展并放在地上。
深吸一口气，将核心抬离地面，并将手臂移近身体以保持平衡。
你的膝盖应该成90度角。您的双手可以平放，也可以将它们放在核心下方。
4、快乐的孩子
桥接后过渡到的一个简单姿势——从背部开始这个姿势。
将双腿抬高到天花板上，然后稍微超出肩膀（或者尽可能远）。
然后，用双手抓住脚的外侧。
轻轻地左右摇动，以缓解下背部的紧张。
5、腿靠墙
您需要在墙边清理出一个空间来放置此姿势。
面向墙壁，仰卧，双腿高高抬起或用手臂抬起臀部。
您的臀部可以靠在墙上或稍微远离墙壁。
一旦你找到一个舒适的位置并且感觉可以保持平衡，就将手臂伸到身边。
这个姿势非常适合减压和改善血液循环。
6、孩子的姿势
您可以通过跪下或双手和膝盖着地来开始此姿势。
将脚放在臀部下方，并将头靠近地面。
将双手伸到身前，伸展旋转。
您伸得越远，拉伸效果就越好。
7、坐姿扭转
如果您要从婴儿式中恢复过来，请坐直并将双腿伸到身前。
将一条腿交叉在另一条腿上，将交叉腿的脚跟拉到大腿外侧。
用另一只手臂交叉身体并扭转自己，用肘部推动抬起的膝盖。
扭转并呼吸。
在继续之前，对另一侧重复上述步骤。
8、蝴蝶式
从坐姿开始，伸直姿势并将双脚底部压在一起。
将双手放在脚上，尝试将臀部尽可能低地压向地面。
越低，拉伸越大。
如果您想寻求更多挑战，请将双脚移近身体。
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