失眠，难以入睡？睡前6个瑜伽动作，助你轻松入眠！
研究发现，超过55% 的瑜伽练习者发现瑜伽有助于获得更好的睡眠。超过 85% 的人表示瑜伽有助于减轻压力。
呼吸是放松的关键。瑜伽中的呼吸与身体姿势同样重要。使用一种温和而平静的瑜伽呼吸技巧，比如乌加依呼吸，通过鼻子深吸气。闭上嘴，通过鼻子呼气，同时收缩喉咙后部，就像在说“哈”一样，但要闭上嘴。在以下姿势中，使用这种缓慢而稳定的呼吸来舒缓自己。
在睡前练习这些瑜伽姿势，每个姿势保持约 3 到 5 分钟。这六个姿势可缓解紧张和压力。经常练习，能有效改善你的睡眠
1. 宽膝婴儿式
这种休息姿势提供了一种平静和稳定的感觉。
跪在地上，将大脚趾并拢。膝盖分开，宽度与垫子的边缘一样宽。
呼气并将躯干下沉到大腿上。向前伸手，手掌向下放在垫子上。
前额触地。轻轻地滚动头。释放眉毛的紧张感。通过鼻子缓慢而稳定地呼吸。
2. 站立前屈
双脚分开与髋同宽站立。深吸气。呼气，将躯干向前伸展到双腿上方，以拉长脊柱。
抓住你的肘部或让你的手放在小腿或地上。这种向前弯曲可以让您放松颈部紧张，并轻轻拉伸腘绳肌、小腿和臀部。
通过鼻子缓慢而平稳地吸气和呼气。轻轻摇头，以放松颈部肌肉。
3. 靠墙半前屈
站在离墙大约一英尺的地方。脚打开与髋同宽，双手按在墙上，向后退一步，降低躯干，让背部平坦，使躯干垂直于地面。
用手掌将墙壁推离您的身体以拉长背部。保持耳朵与手臂成一直线。
调整您与墙壁的距离，确保您的身体呈 90 度角（L 形）。如果离墙壁太近，背部和手臂将无法完全伸展。如果您离墙壁太远，您将无法向前弯曲。
4.仰卧束角式
这个姿势可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张感。
躺在垫子上。弯曲膝盖，将脚放在地上，靠近尾骨。脚掌靠在一起，可以在你膝盖下方放一块瑜伽砖来支撑你的臀部。
将手臂放松在地上，与躯干成 45 度角，手掌朝向天花板。应该感到臀部和腹股沟有轻微的拉伸感，但不应感到疼痛。
5. 靠墙上伸腿式
垫子靠墙放置。坐在垫子上，身体左侧或右侧尽可能靠近墙壁，使您的侧身与墙壁接触。
躺在垫子上，轻轻地将双腿放在墙上。放松双臂放在身体两侧。
您可以在尾骨下方添加一个卷起的垫子，以让尾骨得到支撑。
6.摊尸式
这是最后的休息姿势。可以在这个姿势中让你的呼吸恢复正常。
躺在垫子上。将膝盖抱在胸前，深吸一口气。呼气并将双腿向外伸，同时将尾骨放在垫子上。
双脚放松，朝向垫子的边缘。让你的下背部放松。不应感到下背部有任何疼痛或紧绷感。
放松手臂在体侧，手掌朝上。检查您的肩膀有没有弓起，如果有，则将肩膀放松，远离耳朵。
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