瑜伽对睡眠据称有哪些好处？7个放松姿势帮你改善睡眠
#睡前做什么更好眠#
研究表明，瑜伽可以帮助慢性失眠患者睡得更好，尤其可以改善65 岁及以上人群的睡眠质量。
这可能是因为它可以缓解压力并平静你的神经系统。
尽管许多瑜伽练习者都坚持早上做瑜伽，睡前练习恢复性瑜伽是让身体恢复活力的有益方式。
静止状态：除了镇静神经系统外，它还能促进大脑血液循环，某些姿势甚至会产生血清素和褪黑激素，以促进更好的放松和睡眠。
它还可以让我们的身体感觉更好，让我们的身体放松到可以打瞌睡。
瑜伽姿势可以拉伸长长的肌肉链和筋膜。
此外，即使是短暂的缓慢流动式练习也是一种在你的头撞到枕头之前释放所有压在你身上的事情的方法。
在您的睡前例行公事中添加一些瑜伽姿势，可以在您的白天和黑夜之间设置一个标记，帮助您不仅在身体上放松，而且在精神上也放松下来，并把一天的时间抛在脑后。
深呼吸的加入只会有助于最大限度地发挥所有这些放松的好处。
强大、快节奏的流瑜伽并不是治疗失眠的理想瑜伽方式。
促进睡眠的最佳瑜伽显然是恢复性的瑜伽。
建议做这七个放松的瑜伽姿势来改善睡眠：
（1）婴儿式：坐在膝盖上，将前额降低到垫子上，指尖向前移动，将体重转移到脚跟上。
（2）狮身人面像式：平躺，将肘部放在肩膀下方，前臂平放在地板上，将上半身抬起，形成一个小后弯。
（3）鸽子式：从下犬式开始，将一个膝盖向前放在同侧手腕后面，然后后腿向后移动，上半身向前倾斜到前胫骨上方。
（4）双腿靠墙姿势：仰卧，臀部靠近墙壁，双脚放在墙上。
（5）猫牛式：从手膝四足位置开始，慢慢地拱起脊柱，抬起头部，然后收缩并放下头部。
（6）仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，弯曲一侧膝盖，将其越过身体移至另一侧，使其靠向地板，同时看向另一个方向。
（7）桥式：仰卧，双脚平放在地板上，抬起臀部，直到膝盖到肩膀成一条直线。
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