6个瑜伽体式，睡前练一练，让你睡得香
累了就睡觉，困了就睡觉，本来是再自然不过的事情。但是，有一些人总是睡不香，甚至躺在床上翻来覆去失眠。睡不着也要分情况看，如果人不累，比较精神，那就等累了再睡觉；另外一种情况是人已经比较疲惫了，但是心事缠身睡不着，这就要好好调节一下了。
瑜伽体式主要是身体上的练习，但是身体的练习配合呼吸，其实可以把我们的思绪拉到当下。在体式中，我们的身心都可以慢慢放松下来，乱飞的思绪也可以平复下来。我们的身体跟精神息息相关，两者相互影响。当我们无法控制思绪的时候，可以通过身体上的练习，影响自己的思绪。
下面分享几个瑜伽体式，适合大家睡前练习，练完之后你会发现自己内心安静许多，从而更好地进入睡眠状态。你可以在床上进行练习，练完之后直接睡觉。
1、婴儿式
双脚大脚趾相靠，膝盖向两侧分开，跪坐在脚后跟上
俯身向前趴在床上，脸朝下，双手向前伸展
腹部尽可能靠近地板或是瑜伽垫，保持5～8次深缓呼吸
2、猫牛式
跪立在床上，双膝打开与髋同宽，双手分别撑着在双肩的正下方
吸气，抬头挺胸，尾骨向上翘，伸展脊柱
呼气，低头拱腰拱背下巴找锁骨，尾骨内收，这样练习10-15次
3、坐立前屈式
坐在床上，双腿向前伸直，勾脚背
吸气，立直腰背，收紧腹部
呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双手抓住双脚，保持5～8次深缓呼吸
4、睡天鹅式
坐在床上，双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展
俯身爬下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压
保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间
5、仰卧脊柱扭转式
仰卧在床上，双腿并拢，屈双膝靠近臀部
双手侧平举，身体向左扭转，左膝靠近床
头向右侧扭转，眼睛看向手指尖的方向
双肩不要抬离床，脖子延展放松
保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习
6、挺尸式
这个体式接近我们睡眠的姿势，不过挺尸式的重点不在于姿势，而是在于放松。在挺尸式中，我们应该用比较舒服姿势躺下，然后，给身体注意下达放松的命令。可以从头开始，慢慢到脚，让整个身体都放松下来。
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