简单几式瑜伽，睡前练一练，帮你消除疲劳感，轻松入眠
如果你没有练习瑜伽或许并不知道，其实人的呼吸也是极其重要的，如果你没有选择练习瑜伽，或许也不知道自己原来身体出现明显的不平衡。如果你没有练习瑜伽也同样不知道，原来冥想还能够达到平和情绪的效果，如果你没有练习瑜伽，也同样并不会知道瑜伽能够有效改善疲劳，更具有提高睡眠质量的效果。
为什么只有等到身体明显出现不适时，才想到应该选择锻炼身体，要知道身体本身也是消耗品，一定要做好全面的保护锻炼身体，确实可以达到强身健体的效果，能够有效提高人体的抵抗力，也具有改善睡眠质量的效果，所以不管是选择瑜伽又或者是打球还是游泳，只要有时间就应该多坚持，都说精神状态好，自然也能够拥有好的睡眠质量，所以下面的这些瑜伽动作一定要经常性的练习，能够有效提升睡眠的质量，消除疲劳。
侧板抬腿式
可以有效达到舒展全身筋骨的效果，能够消除身体的疲劳，提高专注力，更加可以放松心情，同时还能够锻炼腿部。首先以左手，左脚作为支撑，进入到斜板式，身体从右侧打开，右手往上伸直，右腿放在左腿上，躯干和双腿需要呈一条直线，然后右腿反复往上抬起，眼睛也一直应该看向地面，坚持练习5~10组，然后换侧重复练习。
侧鸽式变体
这是一种单膝跪姿的动作，能够有效柔软双腿，具有增强双腿力量的效果，也可以有效消除双腿的疲劳，同样也可以有效舒展胸腔，具有强健脊柱的效果，能够有效缓解身体的疲劳，在睡觉之前选择练习一种能够有效拥有好的睡眠质量。首先进入到新月式，双手可以在头部的后方保持手指的相扣，让脚尖扣住右手肘的内侧，小腿和地面之间应该保持垂直，然后打开胸腔，坚持匀称的呼吸。
猫伸展式变体
这种动作就能够有效达到强健膝关节的效果，具有柔韧脊柱的作用，在睡觉之前练习一组就能够稳定情绪，更具有消除疲劳的效果，能够有效的促进睡眠，改善睡眠的质量。进入到猫伸展式，小腿往上抬起，脚掌保持绷直，两只手将两小腿的前侧抓住，把两小腿逐渐拉高和地面保持垂直，眼睛都始终看向前方。
然后也可以顺带的练习这个莲花支撑猫伸展式的，这组动作相对来说比较舒适，能够有效减轻胸腔的压力。首先进入到莲花坐式，双手支撑在地面上，然后逐渐的调整姿势，身体可以朝着前方趴下，两只手朝着前方伸直，大腿和地面之间应该保持垂直，然后保持顺畅的呼吸，坚持30秒到60秒。
站立半前屈式
在睡觉之前练习这个姿势，也能够有效达到舒展双腿的作用，更能够缓解疲劳和酸痛，能够有效让身心处于舒适的状态，更具有提高睡眠质量的效果。首先进入到站立山式，两条腿可以稍微的分开，两手朝着上面伸展，然后上身向下，直到双手的食指可以支撑在地面上，感受腹部的卷动，还有来自于背部的延展，双腿尽可能保持站直，坚持30秒到60秒。
瑜伽的练习就可以有效释放压力，达到舒展身心的作用，伴随着柔和的呼吸就能够有效提升能量。爱生活其实也应该爱瑜伽，以上的这几组瑜伽的动作如果能够在睡觉之前练上一练，自然就可以有效消除疲劳，快速的提升睡眠的质量，如果你也想要拥有健康的身体，不妨在每天睡觉之前都坚持练习一组。
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