高级体式挑战：瑜伽睡眠式Yoganidrasana
瑜 伽 睡 眠 式
Yoganidrasana
睡眠式传说毗湿奴躺在大蛇阿南塔盘绕的身上沉睡，在宇宙之海上漂浮。每当宇宙循环的周期——一“劫”（相当于人间43亿2千万年）之始，毗湿奴一觉醒来，从他的肚脐里就长出了一朵莲花，诞生出“梵天”，并且开始创造世界。瑜伽体式中的瑜伽睡眠式（Yoganidrasana），就是指毗湿奴在每一劫末期的沉睡。
瑜 伽 睡 眠 式 循 序 渐 进 练 习 方 式
↓↓↓
在练习以下体式之前：
做瑜伽睡眠式一定要足够的热身。练习拜日AB各5遍，然后保持下犬式3-5分钟，在婴儿式放松。然后做20分钟站立体式，包括三角式、半月式、战士一和二式。
1.侧角式
在我看来，这是其中一个最好的站立体式之一，很多人开始练习瑜伽髋部很紧。
如果做得正确，侧角式可以安全地打开髋部，延展大腿内侧，同时拉伸身体侧面，从脚跟到手指尖，创造内脏的空间。
挑战自己再这里保持20-30个呼吸，呼吸平稳，用鼻子呼吸。做2-3次。
2.毗奢蜜多罗式
从下犬式开始，吸气时右脚向前来到右大臂外侧。大腿后侧要放在大臂后侧。
为了做到这个，左脚往前走一点。
呼气弯曲右膝盖，小腿肌肉放在右大臂。
保持呼吸，右手撑地，转向左侧，左脚压地，伸直左腿。同时，伸直右腿离地。最后，左手向上伸直，转头看上方。
深呼吸，保持尽久的时间，出来时，左手放下来，右腿松开，回到下犬式，在婴儿式放松，换边。
做不到的同学试试这个：
3.龟式
坐下来，双腿伸直打开。
腿打开大概60°，往前折叠，背部稍微弯曲。
弯曲膝盖，让手臂滑到腿下方，掌心朝下。
肩膀前侧要贴到地面。
双腿同时伸直，额头或下巴着地。
膝盖要靠近腋窝，膝盖后侧放在肱三头肌上。
保持几次深呼吸，如果可以，尝试伸直双腿，脚离地。
4.单腿绕头式
坐下来，双腿往前伸直。
吸气，双手抓住右脚踝。
呼气，弯曲右膝盖，保持左膝盖弯曲，吸气，抬起右脚离地。
双手抓住脚踝，拉右膝盖靠近背后。
保持脚和膝盖同高。
呼气，右髋部向前，右坐骨往前靠近左坐骨。
保持呼吸，稍微向前倾，右腿放在脖子后侧，右肩膀放在右小腿下方那个。
右腿的小腿外侧和脚踝碰到脖子后侧。
在这里，当脚在脖子后侧，会腿脖子向前。
如果你脖子痛，退出来。
5.瑜伽睡眠式
躺下来，吸气，双腿来到头上方。
呼气，弯曲双腿，膝盖放到肩膀下。
稳定呼吸，双手抓住左脚，抬起头，左脚放在脖子后侧。
脖子后侧往下压，左脚去找右肩膀。
现在，双手抓住右脚，放到脖子后侧，在左脚上方，绷脚背。
双手来到身后，双手交扣，抬起胸腔，头在脚上休息。
看上方，稳定平缓深呼吸，20-30个呼吸。
如果身体紧张，说明还没准备好，如果呼吸平缓，你可以保持尽可能长的时间。
你最想问瑜伽老师什么问题？
欢迎在下方留言！
密集提升工作坊报名中...
▼
瑜伽路上
就差一个你
▼
相关知识
体式｜高温瑜伽－挑战极限
瑜伽体式：肩立式
【流瑜伽】流瑜伽体式
6个助眠瑜伽体式：舒缓身心迎接美好睡眠
瑜伽体式：睡雷式
8个瑜伽体式，检验身体力量及灵活性（简单却难挑战）
瑜伽体式：摇篮式（Cradle Yoga Pose）
哈他瑜伽：挑战自我，焕发活力的秘密武器
瑜伽的好处 四式减压瑜伽瘦身还有助睡眠
瑜伽视频教程 瑜伽体式战士第三式教学
网址: 高级体式挑战：瑜伽睡眠式Yoganidrasana https://m.trfsz.com/newsview498704.html
