这几个瑜伽动作非常有助于睡眠，帮助快速入睡
http://sh.qihoo.com/9e2c3f7761dcd09f4?refer_scene=&scene=2&sign=360_79aabe15&uid=b8bf78decf18a412ccf6d31009f25446
睡前瑜伽是一种十分合适咱们睡前操练的瑜伽动作，经常操练睡前瑜伽不只能够帮助咱们进步睡觉质量，还能够帮助咱们瘦身消脂。下面小编就和咱们一起来学习几组睡前瑜伽，咱们无妨跟着咱们的瑜伽教程来操练一下，以下是小编整合出来的瑜伽学步骤。咱们也能够学习一下。
别的，咱们在操练睡前瑜伽的时候，还要留意动作幅度不要过大，活动不要太剧烈。避免使咱们的神经过于振奋导致不眠。
第一招
运用抱膝的动作能够让腿部与全身的柔软度都添加，身体也能够藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
step1
双脚曲折，让双手抱膝，坚持不动的状况约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
step2
慢慢地将咱们的两只手从腿中间传曩昔，抱住咱们的脚掌。尽量的使用咱们手部的力量将下半身往下撮合。这一动作坚持10秒即可。
第二招
睡觉是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡觉中到达放松作用，事前的预备不可少。
这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的滚动，都会有杰出的助眠作用。
step1
全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿态。
step2
左脚向前微微的往前一大步，尽量让咱们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地上即可。
头部看向扶住椅背的左侧，双目天然垂视、把焦点放在左臀上。坚持四个深呼吸之后，就能够身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢依照自己呼吸的节拍完结动作。
step1
平躺后左脚曲折，双手先扶在左膝上。
step2
左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。本来扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压曩昔，滚动身体。
step3
吸气，让左手开端逆时针画圆。
step4
当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转曩昔。
温馨提示
1、自己在家练动作关于瑜伽的初学者来说，自己在家里依照光盘或许书中的教程来操练动作，这样很简单形成操练过错的动作。
关于初学者来说是一件有害的工作，当操练者不了解自己的身体状况，以及本身的操练极限时，盲目的操练毫无好处，只会添加本身受伤的机率。
2、只需出汗就好运动瘦身要的不只仅仅仅出汗，出汗并不代表就能够瘦身，操练瑜伽应该有身心合一的杰出感觉，假如仅仅身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或许觉得头痛酸胀和过度振奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。
3、越剧烈越好其实瑜伽也还需求跟着时节而改动的，在冰冷的冬季，人们运动的时刻越来越少，而筋骨相对而言就会变得生硬一些，此刻需求的是做一些柔软的瑜伽瘦身动作。
而那些高难度以及剧烈的瑜伽瘦身动作现已不合适了，必需要恰当的做出一些调整，否则是很简单形成身体上的损伤。
相关知识
#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠质量#
哪些运动有助于睡眠
睡前瑜伽：放松身心 有助睡眠
瑜伽的好处 四式减压瑜伽瘦身还有助睡眠
睡前多久运动有助于睡眠
夜不能寐？这6个睡前习惯助你迅速入睡
6个助眠瑜伽体式：舒缓身心迎接美好睡眠
睡前瑜伽冥想有助睡眠
【有助睡眠质量】怎么做有助于睡眠
六个好习惯帮助你好的睡眠
网址: 这几个瑜伽动作非常有助于睡眠，帮助快速入睡 https://m.trfsz.com/newsview498713.html
