专家：冬天运动减肥效果加倍！推荐四种适合冬天室外锻炼的运动
到了冬天，大家总会变得懒散起来，所以冬天长胖是很多人逃不掉的”宿命“。但是事实上，冬天是个很容易减肥的季节，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。
在寒风刺骨的冬天，走出门都需要很大的勇气，更别说在冷空气的包围下运动了。所以，为了明年开春后能让自己的身形更加完美，冬天多做些运动是必须的了。那么，有哪些适合冬天在室外锻炼的运动呢？相信很多人都需要这个，那就一起来看看吧！
适合冬天室外锻炼的几种运动：
1、跑步
跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。
2、球类
推荐篮球、足球，如果是打羽毛球，因为冬天寒冷又有风，羽毛球小而轻，可能会影响到球的偏向，打球过程中来回跑动，调动了全身的积极性，促进全身的血液循环，可以帮助身体快速产热，抵御寒冷。
3、走路
通过走路的方法让心血通畅，其实很简单：把胳膊摆起来，最好甚至摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟。总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。当然，在运动出汗的时候，也一定要注意穿衣防风防寒哦。
4、跳绳
如果您不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳绳。 跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节，让心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。
当然，冬天运动时气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。为了达到既实现防寒保暖和强身健体，又不会因锻炼不当而损害健康的目的，在冬天进行体育锻炼时，应遵循相应的准则。
准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
准则三：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
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