减脂健身的间歇训练法
看了很多增肌的译文，觉得在减脂方面文章较少，把正在着手研究的间歇训练法
的文章翻译了一篇，供大家探讨。文章很容易理解，理论性也不是很深刻，适合
了解和尝试新方法的人品味。
Interval Training for Weight your pulse dips too low, though, or you will lose the aerobic effect
completely. Now, you're in the "active recovery period". Your body's ability to
exchange oxygen and carbon dioxide increases and it can deliver nutrients to
your muscles. The burn goes away and your breathing and heart rate slow
down slightly. You have completed one cycle.
当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是
也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强
度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开
始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也
会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1 个循
环，译者注）
Repeat this process of maxing out and recovering your anaerobic system for at
least thirty minutes. The high intensity periods should be shorter than the
active recovery periods, especially at first. You might walk for five minutes and
then run for one when you begin to introduce your body to this type of training.
As you become more adept, increase the time you spend in high intensity
periods. Forcing yourself to sustain long periods of high intensity activity is
dangerous, so do use caution and work yourself up gradually.
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极
恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可
能要走 5 分钟，然后冲刺 1 分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出
适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注
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