膳食纤维的五大好处 你知道几个？
说到膳食纤维，大家应该都不陌生，它是人体必需的七大营养素之一，是一种不能被人体消化的物质。膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两大类，粗粮、豆类、蔬菜、水果、坚果等食物，都是其主要来源。虽然膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，但其实它对于我们的健康大有益处。那么膳食纤维对人体具体有哪些好处呢？一起跟随长沙东大肛肠医院消化科医师来了解下。
1、预防便秘
膳食纤维进入人体后，不断吸水膨胀，可增加大便体积，使大便变软，还能促进肠道蠕动，有利于粪便及肠内毒素的排泄，防止便秘的出现。
2、利于减肥
膳食纤维容易让人有饱腹感，可以间接减少其他食物的摄入，而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，促进肠道排出毒素、垃圾以及脂肪，从而达到减肥的目的。
3、预防肠道疾病
膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内停留的时间，维持肠道菌群平衡，从而减少肠道炎症、肠息肉、肠癌等肠道疾病的发生。
4、调节血糖
适当补充膳食纤维可以避免餐后血糖短时间内快速升高，还可以让胰岛素敏感程度增加，从而更好地控制血糖。
5、降低心血管疾病风险
膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平，预防动脉硬化，从而降低患高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的风险。
长沙东大肛肠医院提醒，膳食纤维是人体必需的营养元素，日常适当摄入膳食纤维有利于身体健康，但需注意适量即可，不可一次性摄入过多，以免增加胃肠道负担，引起腹痛、腹胀等症状。（通讯员 舒丽）
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