制定一套两个月的锻炼计划
制定一套两个月的锻炼计划要制定一套科学适合你的健身计划,需要根据你的身体情况,包括身高、体重、围度等;锻炼条件,哑铃还是在健身房健身;健身目标,是减脂、增肌还是塑性等,通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划并且一个有效的健身计划,应该包括 ,比如哪天练哪个部位,练几天休息一次等 ,比如哪个部位用哪个动作来锻炼,分几组,每组做多少个 ,细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作 ,三分炼,七分养。 , 良好的身体素质,是以良好的健身习惯为基础的。你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身教练,不会那么容易就制定出来一套计划,也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析,然后针对性的制订出适合的健身计划,才能达到事半功倍的效果。针对以上的介绍,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。本人10年健身教练,可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友,可以找我。健身计划的制定顾名思义就是在进行健身锻炼开始时,然后由健身教练对你进行一下体能测试,看一下你的健康情况并且在你当前的情况上为你制定一套合理有效的健身计划。制定健身计划不仅可以提高健身的,同时还能促进健身的效率。但是有些朋友不一定会去请健身教练或者不一定会去请私人教练,那么该怎样制定健身房健身减肥计划呢?我爱健身网告诉您。我爱健身网友情提示您:发帖不容易,回帖更精彩!一、香蕉型的人香蕉型的人主要是以身体瘦弱、体内的脂肪含量少、也没有肌肉、体力不好,内脏器官也不太好的人。这类人在运动的时候,必须先扎好基本功,然后在训练的过程中逐步的强化身体的肌肉与力量、持久力与自身体的柔韧度。然后才能再慢慢开始进行生量锻炼以及参加有氧运动、游泳等运动。香蕉型的人饮食一定要注意,需要多吃些含蛋白质高的食物来增强自己内脏的机能,还要多吃含维生素类的食物。二、虚胖型的人虚胖型的人看起来并不胖但是同样含有很多脂肪,体内的肌肉的力量和内脏器官的功能通常情况下比较弱,体力不是很好。这类的人的运动就以步行、爬楼梯、还有游泳这些能让脂肪燃烧的运动。在饮食方面需要杜绝暴饮暴食,尽量少吃一些甜的和油腻的含脂肪高的食物,可以吃一些高蛋白的食物。三、苹果型的人体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题,可以参加任何运动,比如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪较多的食物即可。四、水桶型的人身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪,平时常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。一周健身减肥计划周一:跑步+器械锻炼这种健身房减肥法是很多人最常用的方法,同时也是很有效的方法。跑步可以使体内的脂肪燃烧,从最健康的角度去达到减肥的目的,每次跑步的话一般45-60分钟之间的效果是最佳的;器械锻炼呢则是为了针对某区域的减肥,比如减掉背部的。周二:健美操+器械锻炼健美操属于有氧运动中的一种,它的运动强度和燃烧脂肪的效果丝毫不比跑步差,如果你感觉跑步很枯燥,那我建议你选择健身操。健美操有搏击操、杠铃操、健康操等等一般在健身房的公共课目运动都有,并且适合大众各个年龄层的群体的朋友们练习。还有一种叫,时尚并且极具美感,经常跳健身舞的话可以提高人的气质,那今天给大家推的是动动广场舞,舞姿极其优美。周三、周日:休息这里说的休息不是说什么都不干,可以在在公园、广场之类的场所做较小强度的训练或运动,比如快走、竞走、倒走之类的休闲活动。如果你懂得瑜伽的话可以在家里面或者是健身房练一些可以增加身体柔韧度的瑜伽动作,然后休息的主要目的是放松身体的肌肉,让身体得得到休息与恢复。周四:动感单车动感单车是一种迅速消耗能量的有氧运动,其主要的特点在于能够充份的调动人的积极性,活跃气氛,再加上动感的音乐能够让人在健身兴奋起来不感到累,最突出的一点是可以提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目是最受欢迎的运动之一。周五:高温瑜珈+慢跑高温瑜珈相对来说比较受女士们的欢迎,但是条件限制性较大,运动强度只能算作适中;上了一节高温瑜珈课后,你的运动量还没达到减肥的效果,这时你最好选择在跑步机上慢跑20~30分钟,可以加速身体内的脂肪燃烧速度。周六:游泳夏天,
制定一套两个月的锻炼计划 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
如何制定一个饮食和锻炼减肥计划
如何制定体育锻炼的计划
制定体育锻炼计划(3篇)
运动与健康：定制你的个性化锻炼计划
制定秋季跑步锻炼计划
如何制定产后第一年锻炼计划产后恢复计划怎么写本文共计728个字
制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划
一个月减肥计划:如何科学制定一个月瘦身计划
体育锻炼与身体健康——如何制定最佳锻炼计划？
如何制定一个有效的家庭健身计划，让全家人一起参与锻炼？
网址: 制定一套两个月的锻炼计划 https://m.trfsz.com/newsview500432.html
