这20种食物的维生素C含量比橙子高多了
这20种食物的维生素C含量比橙子高多了
补维生素 C 从来都是经久不衰的话题，《ZhongGuo居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素 C 每天推荐摄入量为 100 毫克。
日常生活中，大多数人爱通过橘子、橙子、柠檬获取维生素C。?
日常维生素 C 在膳食中并不少，除了常见水果之外，我们查阅了《ZhongGuo食物成分表第 6⃣️版》，帮大家整理了维生素 C 含量高且容易买到的 2⃣️0⃣️种果蔬食材。
它们的维C含量可比橙子、柠檬高出很多哦！想要补充维C的宝子看到赶紧get下来！
?常见水果维生素C排行榜
金橘 35毫克/100g
葡萄柚 38毫克/100g
桂圆 43毫克/100g
木瓜 43毫克/100g
草莓 47毫克/100g
大山楂 53毫克/100g
乐陵枣 54毫克/100g
猕猴桃 62毫克/100g
番石榴 68毫克/100g
冬枣 243毫克/100g
?常见蔬菜维生素C排行榜
西兰花 56毫克/100g
苦瓜 56毫克/100g
红菜薹 57毫克/100g
白菜花 61毫克/100g
辣椒 62毫克/100g
羽衣甘蓝 63毫克/100g
小白菜 64毫克/100g
油菜薹 65毫克/100g
荠菜 72毫克/100g
彩椒 104毫克/100g
????每天来个一斤的蔬菜，再吃个半斤水果。这样的吃法就太不缺维生素 C 。
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