一说到跳绳，大家一定都非常熟悉，几乎是每个人小时候必做的运动。也许那时并不把跳绳当做运动，只是一个游戏。我们从中得到了无尽的快乐，但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子。
其实，跳绳方便携带，健身又健脑，是我们应该经常做的锻炼项目。
跳绳有什么好处
1跳绳可以促进大脑开发
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。在跳的过程中，必须思考时间、控制训练强度，一边在加速心跳的同时，一边继续动作。也在是培养大脑思维，让注意力集中。
2跳绳可以锻炼全身的肌肉
跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。
3跳绳可以提升心肺适能
跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏泵血效率，改善血液循环、增加基础代谢率，也有机会燃烧更多热量。同时也会增加肺活量，这也是为什么跳绳也成为了很多专业运动员的必备的训练项目之一！
4跳绳燃脂效果特别好
跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。
有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动，效果就相当于慢跑30分钟。
因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
跳绳动作要领
1.练跳绳前先把跳绳摆放好，自然的垂到脚后跟处。
2.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳。跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、大脑协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
4.跳的不要太高，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
跳绳注意事项
跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，下面的注意事项一定要仔细地看哦。
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。
体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
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