超重肥胖人群减脂减重的6条建议
超重肥胖人群减重减脂的6条建议
1. 遵循安全有效的减脂饮食方法。
推荐饮食方法有：限热量平衡膳食（CRD,在原来水平基础上减少500-1000kcal/d，三大营养素比例正常）、高蛋白膳食（HPD，蛋白质摄入量一般1.5-2.0g/kg.d或者占比20%-30%，蛋白质不宜长期过高），低碳水化合物饮食（LCDs，碳水化合物比例≤40%，脂肪比例≥30%，蛋白质相对增加，但不增加能量）或者低GI饮食，终止高血压饮食（DESH饮食），地中海饮食，轻断食（增加细胞自噬），代餐等多种饮食方法。
既保证一定热量亏空，也要避免蛋白质和微量营养缺乏，保持营养均衡。具体饮食方法须匹配个体情况，不同阶段及时调整，一般混合使用。
2.培养良好进食行为。少食多餐（不要变成多食多餐）；小包装小份量；放慢吃饭速度；改变进餐顺序，限制主食；每顿少吃一两口，最多八分饱；减少在外就餐，多在家吃饭；
3. 保持正常规律的生活习惯，缓解心理压力，以保持正常的生物节律和内分泌。
4. 可以补充益生菌和益生元，对部分人群有助于减肥。
5. 每周至少150min中等强度运动；如要达到减重≥5%的效果，每周运动时间应达到300min，运动强度应为中-高强度运动量，或运动能量消2000kcal/周及以上。
6. 超重和轻度肥胖一般不推荐减肥药，抽脂手术等极端方法，中度以上肥胖可以采用医学减重，需遵医嘱。#減脂# #减重#
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