健康黄山·2020黄山市越野徒步挑战赛首站比赛将于9月28日拉开帷幕。 报名选手对本次比赛的流程和规则有哪些疑问？户外徒步有哪些注意事项？通过下文了解一下吧！
竞赛解答
1、徒步的路线不太清楚，请问有路线指引吗？
请关注“新奥体育”微信公众号查看本次越野徒步挑战赛竞赛规程，地点位于黄山市文创小镇（茅山茶场越野赛道）。赛道沿途设有路标，同时有裁判员及志愿者在沿途进行指引。
2、我报了名但临时来不了，可以换人吗？
报名截止后，请及时报送替换人的名字并补齐报名手续即可。
3、比赛中，我能跑吗？有没有什么规则规定？
运动员比赛时须服从大会安排，严格按照赛会确认的线路徒步（快步走）行进，不得双脚腾空跑步前进，否则取消比赛成绩。
4、徒步时，可以带小音响吗？
音乐+ 徒步= 享受。我们就是希望你能好好享受这场越野徒步行。
5、怎么才知道是否报名成功？
在“新奥体育”微信公众号报名窗口正确填报相关信息，点击确认即可。
6、是不是人人都有奖品？
只要在规定时间内完成比赛的都会有纪念奖。大奖就看个人实力啦！
7、如果比赛过程中身体有不适情况，怎么办？
可以向赛道沿途的裁判员、志愿者及工作人员求助。
温馨提示： 户外蚊虫较多，请自带花露水，以驱蚊虫；检录处备有常用药品，如有需要可供取用。
8、活动地点有停车位吗？
车辆请按大会指定停车位置有序停放。
9、活动当天下雨怎么办？
可以准备一次性雨衣，雨中漫步也不错哦。
10、活动当天提供饮用水的吗？
活动当天赛会为大家准备了饮用水，食品请自备并注意环境卫生。
温馨提示
一纸一屑煞风景,一举一动显文明。
报名徒步的伙伴们，要做到文明徒步，不随意乱扔垃圾。
建议大家随身带上小塑料袋装垃圾。
注意事项
1、徒步走时最好穿着舒适的运动服装和透气的运动鞋，别穿皮鞋和高跟鞋。
2、正确的徒步走动作：一种是慢速时，两臂自然下垂，随身体的运动而自然弯曲摆动；一种是快速时，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着节奏自然前后摆动并稍有上下弹动，肩稍抬高。徒步走中，大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张。
3、徒步行进中，按自己的节奏走。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，尽量保持每公里10分钟配速前行。
4、脚的着地动作：脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
5、在徒步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
6、欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。
7、按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。男运动员可适当照顾女运动员。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、徒步行走结束后，要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
最后祝愿
大家
徒步愉快并取得好成绩！
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