野外活动最常用的运动徒步.ppt
第一页，共十八页，2022年，8月28日 野外活动最常用的运动——走路（徒步） 短距离徒步，通常15公里内。 中距离徒步，15～30公里。 长距离徒步，30公里以上。 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一 第二页，共十八页，2022年，8月28日 “驴友” 驴友一般指的是徒步或骑自行车出去的旅游者。 中国驴友的宗师——徐霞客 第三页，共十八页，2022年，8月28日 户外围巾-----扮酷攻略 第四页，共十八页，2022年，8月28日 户外背包：一般装包方法（仅供参考） 一般野营2_3天50_70升足以 第五页，共十八页，2022年，8月28日 长途行走之----------龟步 不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。 我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。 第六页，共十八页，2022年，8月28日 上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，脚外八字。 下坡时，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。 对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。 上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。 特殊路段之---------上下坡 第七页，共十八页，2022年，8月28日 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。 如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。 野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用 喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好（一般是250CC/15min），喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。 饮用水的准备与补充 第八页，共十八页，2022年，8月28日 途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 徒步中的休息原则 -----长短结合，短多长少。 谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息别脱鞋，否则下段路会叫您苦不堪言 第九页，共十八页，2022年，8月28日 户外顶级装备---安全套！ 可以防水，把手机和数码相机以及胶卷之类的用安全套套上，然后把口子一扎,丢水里几天几夜都没有问题,你想想,连小蝌蚪都游不出去还怕水吗? ? 安全套作用不光是防水，当出现意外的时候，安全套可以装至少1升的水，也许着一升的水能让你获救； 还有，被不知名昆虫，如蛇等有毒动物咬伤，安全套扎动脉可以缓解毒性扩散； 第十页，共十八页，2022年，8月28日 户外顶级装备---卫生巾！ 在户外，驴子的鞋穿了一天后,肯定是脚汗答答滴,晚上睡觉前用塑料袋包好可以保证不被露水打湿.但鞋子里的潮气没办法除掉,第二天起来一穿进去鞋子潮潮的绝对不舒服.怎么办?睡前在鞋子里塞上两片,第二天鞋子就干燥了.广告词说:更干更爽更安心,护舒宝的卫生巾! 另外可以直接把卫生巾当鞋垫使用，带小翅膀的更好，有利于稳固。 如果你摔伤有开放性创伤的时候，你会发现卫生巾是如此的好用，撒上药粉盖着伤口，消毒，止血！ 户外拉肚子的话卫生巾也非常适用，当你面对这些情况的时候，就明白我说这话的道理了 第十一页，共十八页，2022年，8月28日 三不的哲学 第十二页，共十八页，2022年，8月28日 水不借 驴圈里的“三不借” （紧急情况下例外） 光不借 睡袋不借 第十三页，共十八页，2022年，8月28日
相关知识
野外徒步旅行：步入自然，拥抱健康
户外徒步爱运动 全民健身享健康
徒步走健康活动方案.ppt
“我运动我健康”徒步活动
区户外运动协会举行“正青春 健康行”徒步活动
徒步运动保健注意事项
“商团”野蛮生长 户外探险活动如何更安全
户外运动的项目有哪些，户外运动的分类
爱上户外“撒野” 跑步骑行成运动“顶流”
健康户外活动和运动安全知识普及.docx
网址: 野外活动最常用的运动徒步.ppt https://m.trfsz.com/newsview503155.html
