低卡饱腹！营养好喝！美肤又瘦身！一周不重样豆浆
健康营养又美味的自制低卡饱腹豆浆食谱分享，简单易做，一周不重样，每天一杯低卡豆浆再搭配些水果蔬菜，煮鸡蛋，一份简单又快手的减脂早餐就搞定啦
此处手动@正在减脂减肥、需要控制体重保持身材的朋友们，喜欢可以试试看哦:
1红豆薏米豆浆
赤小豆20、薏米20g、燕麦20g、红枣5个、水400ml（2人份量）
2紫薯香芋燕麦奶
紫薯60g、燕麦30g、芋头60g、水500ml
3五谷豆浆
绿豆15g、红豆15g、黑豆15g、黄豆15g、白芸豆15g、水450ml
4南瓜小米燕麦奶
南瓜50g、小米30g、燕麦30g、水500ml
5三黑豆浆
黑芝麻20g、黑米20g、黑豆20g、红枣5个、水400ml
6杏仁百合燕麦奶
杏仁10g、百合20g、薏米20g、燕麦30g、水400ml
7淮山腰果椰汁
淮山60g、腰果15g、椰子皇30g、水450ml
做法
食材清洗干净，放入豆浆机内，加水，按“豆浆键”或“米糊键”，一边破壁一边煮，只需半小时，一杯香喷喷的豆浆就做好啦~
在笔记最后也给大家整理了适合减脂期间吃的一些优质碳水、蛋白质、水果、蔬菜等食材，大家感兴趣也可以了解一下，按自己的喜好来搭配
减脂饮食小心得也分享给大家，希望对大家有所帮助:
①少油少盐，营养均衡搭配（南瓜、土豆等优质碳水食物，建议作为减脂主食不作菜）
② 吃饭用小餐具，细嚼慢咽延长进食时间，利于减少进食量，每顿7分饱
③饭后来点水果，满足进食欲望
④一天多喝水，少量多次饮用
要保持健康好身材，吃和动都很重要，让我们一起打卡安排起来吧~
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