【精品】竞走培优计划
【精品】竞走培优计划.doc学校重点体育项目竞走培优计划
一、培优目的：
竞走运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，是学生进行体育 锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合 格加特长”的素质教育时代，我校成立了竞走社团，对喜爱竞走项目 的学生进行特长培养。
二、学生情况分析：
田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素 质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，1—6 年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
三、目标分析：
竞走是一项动作结构相对比较简单的周期性运动，骨盆沿垂直轴 前后转动及与此同时进行的下肢动作是竞走的主要技术。竞走技术的 教学应主要围绕重点解决“走得快，省力而又不犯规”为目标，这既是 竞走技术教学的关键，也是教学的难点。
在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径 运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成 绩，本次争取进入县前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。
四、采取的措施：
1、训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训 练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。
2、训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做 到有的放矢。
3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经 受比赛的考验。
五、保障小组：
组长：杨爱平
副组长：吴焰喜、程虎
组员：张梅、各班主任
六、训练表：
第一周：
一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，500米X1300米X2200 米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X38O米X250米X230米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长, 操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40 后蹬跑X30） X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG,深蹲起30 —60KG） X5X10
第二周：
调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10 （中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走 （竞走）
三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髓；中长、 短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第二周:
一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、 投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米 X3；竞走，2000米X11000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮 筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放 松跑4000米；竞走，放松走4000米
第四周：
一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中 长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10
三、调整训练1、篮球赛
第五周：一、速度训练竞走，400米X5；中长跑，600米X1500 米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、 投掷，30米X560米X38O米X3
二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米； 跳跃、投掷、短跑
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