健走瘦身秘诀.docx
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健走瘦身秘诀编者按：有没有什么办法，不用挨饿、也不用专门去健身房，就能让自己变瘦？科学健走专家指导系列-【健走与减肥】健走瘦身秘诀-健走减肥效果好在诸多减肥方式中，可行性最强、最容易坚持、适合入门的选择，就是健走了！但健走也是有要求的！很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。但如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，并不会有多好的减肥效果。那么如何正确地健走，才能发挥健走减肥的最大功效呢？要点一：动作要准确姿势要挺拔抬头、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。手臂要协调双手握空拳，双臂屈肘呈90，配合双腿节奏，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。脚跟先着地向前迈步时，脚跟先着地，落地要柔和，然后身体重心前移，逐渐过渡到全脚掌着地，脚尖要指向前，之后，另一条腿再抬腿迈下一步。步幅要合理适当增大步幅有助于提高锻炼效果，合理的步幅身高0.45，即比平时的步幅稍微大一点。要点二：强度要达标心率微微快健走时的心率保持在（170年龄）次分钟左右，既能保证健走的安全性，又能保证健走的有效性。微微喘气在健走过程中，有微喘感，但能与他人简短交流，说明此时的健走强度较为适宜。感觉微疲劳以某一步频健走时，用620间的某个数字形容此时的疲劳感觉（数字越大，疲劳程度越深），如果选择的数字在1215之间，说明此时的步频适宜。要点三：步数要适量步数要适量健走也应该根据身体情况，量力而行。中等强度的健走，坚持30分钟以上，才会有减脂的效果；坚持一小时，才会使身体的各种机能充分活跃起来。所以，每天健走一万步，是最适宜的运动量。长期坚持效果好健走作为一种简单的有氧锻炼方式，要想达到健身的目的，最好天天进行，“三天打鱼，两天晒网”肯定是不行的。要点四：装备要跟上穿舒适的运动鞋鞋是健走最重要的装备。一双合适的运动鞋相比普通的鞋子，有助于预防伤病、保障锻炼效果。佩戴计步器健走时佩戴计步器，可以方便统计步数、步频、消耗的卡路里等数据。了解、掌控自己的运动量，以便达到最佳的瘦身
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