竞步健康:减脂不止要减重，更要塑形！
竞步健康:减脂不止要减重，更要塑形！
发布日期：2017-09-21
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重，更要塑形。
塑形，让肥胖的部位紧实起来，自身的线条变得更好看。今天小编就为大家推荐几种有效的锻炼方式。
1、平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
PS：锻炼核心肌群，可以让你瘦得更健康。
2、BOSU球平衡站立
单脚站立并保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
3、深蹲/单腿蹲
增肌、减脂、塑形还是其他什么的都与深蹲训练都是绕不开的。
4、瑜伽
瑜伽比较侧重在塑形方面，虽然运动量没有很大，但是瑜伽练习久了肌肉拉伸开来了，显得挺拔不少。
5、椭圆机
椭圆机作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，也是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。
椭圆机的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
塑形、减脂训练都需要长期坚持，效果才能慢慢浮现。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
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