睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力。从长远来看，这会增加我们患精神疾病的风险。反过来，诸如焦虑和抑郁之类的状况可能会导致进一步的睡眠中断。
幸运的是，已经有成熟的方法可以改善睡眠质量并摆脱这种恶性循环。在本专题中，我们讨论睡眠及其与心理健康的深层关系。
400多年前，威廉·莎士比亚（William Shakespeare）描述了睡眠和失眠的困扰：
睡吧！哦，温柔的睡眠！大自然的温柔护士，我是如何使您感到恐惧的，使您不再垂下眼睑，使我的健忘感更加沉重？–亨利四世，第二部分
莎士比亚把睡眠描述为“自然的护士”，比他所知道的更接近真理。
睡眠对于身体的身体维持至关重要，但它也有助于维持认知技能，例如注意力，学习，记忆和情绪调节。
睡个好觉甚至可以巩固我们准确感知世界的能力。研究表明，连续3个或多个晚上完全不睡觉会导致知觉失真，幻觉和妄想。
关于睡眠对身心健康的重要性的最新发现是在技术给睡眠时间带来前所未有的压力之时。社交媒体，互联网，点播电视和视频游戏正日益使我们无法在晚上躺在床上。
精神健康的双向联系
睡眠不足是导致一系列精神健康问题的公认危险因素。例如，一项针对密歇根州979名年轻成年人的研究发现，失眠与3年后患抑郁症的风险高4倍有关。
一项研究综述发现，失眠不仅是抑郁症的发作，而且是躁郁症和焦虑症的发作。研究人员还发现失眠与自杀风险增加之间存在联系。
除了增加出现心理健康问题的风险外，睡眠障碍也是大多数精神疾病的常见特征，包括焦虑症，抑郁症，躁郁症和精神分裂症。传统观点认为睡眠中断是精神疾病的症状，后果或非特异性表象现象；临床结果是对睡眠问题的治疗被优先级处理。
另一种观点是，睡眠不安是许多精神健康疾病发生的诱因。在精神健康症状的困扰，对白天功能的影响以及在获得恢复性睡眠方面的挣扎之间出现了不断升级的循环。
生物学原因的三重奏
精神科医生提出了三个相互关联的因素来解释睡眠与精神疾病之间的密切双向关系：
情绪失调 遗传学，特别是涉及调节睡眠-觉醒周期的昼夜节律 快速眼动（REM）睡眠中断我们大多数人都从亲身经历中了解到，一夜不安的睡眠会使我们第二天感到有些沮丧和脾气暴躁。
研究证明了我们的直觉。一个2005年的研究在以色列住院医师，例如，发现，睡眠不好增加负面情绪反应当事情得到了在工作艰难的第二天。当事情进展顺利的时候，它也会减少积极的情绪反应。
最近，在挪威进行的一项研究发现，延迟上床睡觉两个小时，但仍然在正常时间起床，抑制了积极的情绪，如欢乐，热情和满足感。随着睡眠时间的连续每一天，这种效果都会增强。
这种相对轻微的暂时性情绪障碍可能会导致恶性循环。例如，对过去一天的事件进行反思或对明天的忧虑可能会阻止一个人再次入睡。
具有特定心理健康状况易感性的人和已经患有该疾病的人可能特别容易产生这种相辅相成的作用。例如，患有躁郁症的人在躁狂发作期间可能会感到“有线”无法入睡。另一方面，患有焦虑症的人可能会感到焦虑。
时钟错误
一个人的内部“时钟”与他们实际的睡眠方式之间不断的错位可能会导致他们更容易受到这些条件的影响。
入睡后，您的大脑会进入非快速眼动睡眠的三个更深的阶段，大约90分钟后，它进入REM睡眠状态，这是大多数梦境发生的时间。通常，在一个晚上的睡眠过程中，大脑会在这些阶段中循环几次，而REM阶段会逐渐变长。
但是，重度抑郁症患者入睡后往往比平常更快进入第一个REM睡眠阶段，并且持续时间更长。
情感记忆
研究表明，我们可以在健康的REM睡眠过程中处理情绪记忆，从而帮助我们“学习”恐惧或痛苦的经历。抑郁症患者的REM睡眠过程中发生的正常情绪处理模式会崩溃。
这些记忆并没有帮助他们摆脱消极的联想，反而在他们的REM睡眠中以某种方式变得巩固了。随着时间的流逝，这会导致越来越黯淡的心态。
为了支持他们的假设，研究人员指出，许多抗抑郁药会抑制REM睡眠，通过阻止这种负面情绪记忆的巩固，可以稳定地改善情绪。返回搜狐，查看更多
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