睡眠如何影响心理健康？

失眠是全世界普遍的问题。据估计，据估计它将影响世界33％的人口。即使没有慢性失眠症的人也经常会出现睡眠问题。根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国三分之一的成年人报告说，他们每晚的睡眠量少于建议的睡眠量。因此，重要的是要了解睡眠不足对健康的潜在影响，包括心理健康和幸福感。

睡眠与心理健康的关系

睡眠在良好的身心健康中起着重要的作用，这已不是什么秘密。睡眠不足会在短期内使您感到烦躁和精疲力尽，但也会对长期健康产生严重影响。睡眠不足与许多不利的健康后果有关，包括心脏病，2型糖尿病和抑郁症。

某些精神疾病会导致睡眠问题，睡眠障碍也会加剧许多精神疾病的症状，包括抑郁，焦虑和躁郁症。

研究表明，睡眠与心理健康之间的关系很复杂。虽然人们早已知道睡眠是许多精神疾病的结果，但最近的观点表明，睡眠在各种精神健康问题的发展和维持中也可能起着因果作用。1个

换句话说，睡眠问题可能会导致心理健康的变化，但是心理健康状况也会使睡眠问题恶化。睡眠不足可能会引发某些心理状况的发作，尽管研究人员并未完全确定其潜在原因。由于您的睡眠方式和精神状态之间存在这种循环关系，因此如果您在入睡或入睡方面遇到问题，请务必与您的医生交谈。

强调

如果您在经过一整夜的辗转反侧后一直难以克服，那么您就会熟识睡眠剥夺的破坏性影响。情绪变化，包括增加的烦躁和愤怒，甚至使日常生活中的小压力也变得很难应付。

睡眠不足会使应付相对较小的压力变得更加困难。日常烦恼可能会成为挫败感的主要根源。您可能会发现自己因日常烦恼而感到疲倦，脾气暴躁和沮丧。睡眠不足甚至会变成压力源。您可能知道自己需要睡个好觉，但随后却担心自己每天晚上都无法入睡或入睡。

萧条

失眠和其他睡眠问题可能是抑郁症的症状，但最近，研究表明睡眠不足实际上会导致抑郁症。

对21项不同研究的一项分析发现，与那些没有睡眠问题的人相比，经历失眠症的人患抑郁症的风险是其两倍。2 问题是，帮助人们改善睡眠是否实际上会减少他们患抑郁症的机会？

研究人员认为，尽早解决失眠症可能是一种有效的预防措施，有助于降低患抑郁症的风险，尽管还需要对这种可能性进行更多的研究。

治疗失眠症显然是帮助改善心理健康的重要途径，而且这种治疗方法也可能是预防甚至治疗心理健康问题的有效工具。

在一项针对3700多名参与者的研究中，研究人员调查了睡眠不足对抑郁，焦虑和妄想症症状的影响。3 有些参与者因失眠接受了认知行为疗法（CBT）治疗，而其他参与者则未接受任何治疗。研究人员发现，接受CBT治疗的人还表现出抑郁，焦虑，妄想症和噩梦的明显减少。他们还报告说，他们的整体幸福感得到了改善，包括他们在家中和工作中的运作能力。

认知行为疗法如何运作

焦虑

与许多其他心理状况一样，睡眠与焦虑之间的关系似乎是双向的。患有焦虑症的人往往会经历更多的睡眠障碍，但是经历睡眠不足也会导致焦虑感。这可能成为使睡眠和焦虑症永久化的周期。

另外，睡眠问题似乎是发展为焦虑症的危险因素。一项研究发现，睡眠问题是9至16岁儿童和青少年普遍性焦虑症的预测指标.4 那些患有睡眠问题的人可能更容易出现焦虑症，尤其是如果他们的睡眠问题是延长时间，不予治疗。

当您因慢性睡眠障碍而疲倦时，应对焦虑感可能会变得更加困难。因此，睡眠不足会使焦虑症的症状更加恶化。例如，睡眠剥夺不仅是创伤后应激障碍（PTSD）的常见症状，可影响80％至90％的这种状况的人，而且据信在这种疾病的发展和维持中也起着作用。

但是，即使健康的人也会因睡眠不足而对心理健康产生负面影响。例如，一项研究发现，急性睡眠剥夺导致健康成年人的焦虑和困扰水平增加。5 因此，即使您通常不会感到严重的焦虑，也可能无法入睡，但睡眠不足可能会使您感到烦躁和烦躁。

躁郁症

睡眠障碍在双相情感障碍患者中非常普遍。这些问题可能包括失眠，不规则的睡眠-觉醒周期和噩梦。躁郁症的特征是情绪低落和紧张交替。

睡眠变化可能是疾病的症状，但睡眠问题也可能在疾病的病程，治疗结果以及个人的整体生活质量中发挥作用。

睡眠不足也会引起躁狂或轻躁狂症状。研究表明，在25％至65％的参与者发生躁狂发作之前，正常睡眠/唤醒周期的变化。6 如果您患有双相情感障碍，请务必与您的医生谈谈您可能遇到的任何睡眠困难。

睡眠与躁郁症如何相互作用

多动症

注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种常见的精神疾病，影响了5.3％的6至17岁的儿童。多动症与睡眠问题有关，研究还表明，睡眠障碍可能是该病症状的预测因素，甚至是病因。研究发现，患有多动症的儿童中，有25％至55％的人还会经历睡眠障碍。7

患有多动症的儿童可能会遇到许多与睡眠有关的问题，包括难以入睡或难以入睡，难以醒来，睡眠呼吸问题，夜间醒来和白天嗜睡。

ADHD治疗通常始于评估当前的睡眠习惯和方式，以解决潜在的睡眠问题。研究发现，睡眠干预除了可以改善整体生活质量外，还可以帮助改善ADHD症状的严重程度。8

获得帮助

好消息是，由于睡眠问题通常被认为是许多情况下可改变的危险因素，因此寻找改善睡眠质量和数量的方法有助于缓解这些精神障碍的症状。这并不意味着获得更多的睡眠可以治愈或快速解决，但是获得更好的睡眠可能是全面治疗计划的重要组成部分。

睡眠与心理健康之间的双向关系提供了一些希望-研究人员希望找到改善睡眠的方法可能对许多疾病产生有益的影响。实际上，如果改善睡眠可以改善心理健康，旨在帮助人们睡眠的干预措施可能是心理治疗期间的有用工具。

尽管需要更多的研究来更多地了解这种治疗的有效性，但是有证据表明，专注于改善睡眠的治疗可以缓解某些症状。例如，一项研究发现，有针对性的睡眠治疗有助于减轻PTSD的症状。9

研究还表明，心理治疗可能有助于治疗某些睡眠障碍。例如，一项研究发现，基于互联网的认知行为疗法（CBT）有助于缓解失眠症状。10

如果您一直在困于睡眠问题或白天过度嗜睡，请与您的医生谈谈您的治疗选择。您的医生可能希望进行睡眠研究，以便更好地了解您的夜间睡眠模式。然后，他们可以建议适合可能会影响您休息能力的任何潜在睡眠障碍的治疗方法。尽早治疗睡眠问题对于保护您的身心健康非常重要。

应对

无论您是否患有精神病，治疗不良睡眠或睡眠障碍的建议通常是相同的。初步方法通常着重于可以改变的生活方式，以帮助您获得更好的睡眠。避免睡眠干扰物（例如咖啡因，尼古丁和酒精）并养成良好的睡眠习惯，这些都是可以帮助您改变生活方式的例子。

除了寻求医疗专业人员的帮助外，您还可以自行采取一些步骤来改善睡眠和幸福感。保持良好的睡眠卫生或支持睡眠的习惯对保持休息和避免白天嗜睡至关重要。

您可以执行以下操作：

如果您怀疑自己的睡眠问题可能是由心理健康状况引起或促成的，请与心理健康专业人员联系。抑郁，焦虑和其他精神疾病会干扰睡眠，但解决您的睡眠问题也可能会对您的心理症状产生积极影响。

如果生活方式的改变不能缓解睡眠问题，您的医生可能会建议心理治疗和药物治疗。

来自韦尔维尔的话

不良睡眠的负面影响有据可查，包括对心理健康和情绪健康的深远影响。睡眠不足通常可能是现有心理状况的症状或后果，但人们也认为睡眠问题会导致或促成包括抑郁症和焦虑症在内的各种精神障碍的发作。

因此，尽早解决睡眠问题对于保护您的整体健康至关重要。改变生活方式以促进良好的睡眠会有所帮助，但是如果您的睡眠问题仍然存在，请咨询您的医生。潜在的睡眠障碍或医疗状况可能在您的睡眠问题中起作用。返回搜狐，查看更多

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