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减脂期必备！三道简单低卡鸡胸肉美食

泰然健康网
2024-12-14 01:34

减脂期必备！三道简单低卡鸡胸肉美食
减脂期间，想要吃得健康又美味？今天教你三道简单易做的低卡鸡胸肉美食，让你的减脂计划轻松进行！

1️⃣ 鸡丝荞麦凉面
食材：
蛋白质：鸡胸肉
碳水化合物：荞麦面
纤维素：胡萝卜、黄瓜、豆芽
优质脂肪：花生米、黑芝麻
调料：
生抽、醋、少许盐（减脂星人可以不放盐，因为生抽里有盐）
做法：
将鸡胸肉用清水煮熟，手撕成鸡丝，放凉备用。
荞麦面和豆芽一起煮熟，沥干水分后放入冰箱冷藏室冰镇。
黄瓜和胡萝卜切成丝，花生米剥成粒。
将以上食材盛盘，加入调料搅拌均匀，最后撒上黑芝麻提味。

2️⃣ 五彩鸡丁藜麦炒饭
食材：
蛋白质：鸡胸肉、千张
碳水化合物：三色藜麦、玉米、白米饭
纤维素：秋葵、胡萝卜
优质脂肪：青豆
调料：
黑胡椒、少许橄榄油
做法：
将三色藜麦和白米混合煮熟（如果提前一晚煮熟，第二天炒会更有嚼劲）。
鸡胸肉切成丁，用水煮或低温翻炒至肉色变白，盛出备用。
购买超市现成的玉米胡萝卜青豆包，下不粘锅翻炒1分钟，不用放油。
秋葵和西兰花切成块状，一分钟煮熟备用。
所有食材下不粘锅翻炒2分钟，不用额外放油，闻道香味即可出锅。

3️⃣ 番茄烩鸡片套餐
食材：
蛋白质：鸡胸肉
碳水化合物：白米粥、糙米或其他主食均可
纤维素：彩椒、豆角、西兰花
调料：
黑胡椒、少许橄榄油
做法：
鸡胸肉切成薄片，用橄榄油翻炒后盛锅备用。
番茄和彩椒切成块，下锅炒出汁。
将鸡片和番茄彩椒及其他蔬菜混合翻炒，让番茄汁裹住鸡片，出锅前撒一点黑胡椒即可享用。

这三道菜不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合减脂期间食用。快来试试吧！