健身大神为什么都喝蛋白粉？而不是只吃鸡胸肉或者鸡蛋？
首先需要声明的就是，蛋白粉补充的蛋白质和鸡胸肉、鸡蛋白补充的蛋白质基本一样，都到2021年了，别再有什么偏见了。
其实想理解这个问题并不难，我们简单做一下计算就知道了，增肌或者力量训练的蛋白质摄入为1kg体重1.4~2.2g。
假设一个健身房大佬体重90kg，鸡胸肉100g含有25g蛋白质，而鸡肉的蛋白质吸收率为65%，蛋白质摄入量按照2g计算。
接下来我就给大家计算下这位健身大佬每天吃鸡胸肉、鸡蛋白、鸡蛋，每天所需的摄入量。
鸡胸肉每日蛋白质需求量：90*2.2=198g
鸡胸100g实际吸收蛋白质：25*65%=16.25g
每日鸡胸肉摄入量：198/16.25*100≈1219g
也就是差不多需要吃两斤半鸡胸肉
鸡蛋白如果是吃鸡蛋白，鸡蛋白100g蛋白质含量为11.6g，吸收率为99.7%（按照100%算），鸡蛋白30g，那么这个大神需要吃的鸡蛋为：
198/11.6*100≈1707g
1707/30≈57个
鸡全蛋如果是吃全蛋，全蛋100g蛋白质含量为14g，吸收率同鸡蛋白，一个鸡蛋重50g，那么全蛋需要吃：
198/14*100≈1414g
1414/50≈29个
总的来说，如果这么吃，要么吃两斤半鸡胸肉，要么吃57个鸡蛋白，要么吃29个鸡全蛋。
碳水摄入还有1kg体重需要摄入3~5g的碳水化合物，米饭100g含蛋白质2.6g，碳水25.6g，米饭由于是精加工，吸收率按照100%算。光碳水也最少需要吃290g，如果是只吃米饭也需要1133g，也就是两斤多。
两斤多米饭加两斤半鸡胸肉，有几个人一天能吃下去？
(注：鸡胸肉和鸡肉的碳水含量为1%左右，而米饭的蛋白质含量2%左右，加上植物蛋白的实际利用率不高，所以忽略计算对结果影响不大）
而且健身大神对于营养摄入的时机和量都是严格把控的。
所以，为了满足及时性，加上肚子也塞不下这么多东西，所以只能选择蛋白粉。
当然了，如果是户外运动的健身大神，比如街头健身，由于追求的目标并不是肌肉，而是动作，加上体重比较小，大多数既不吃水煮鸡胸肉也不喝蛋白粉，其实也是可以满足营养需求的。
今天的分享就到这里！
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