增肌增重蛋白质含量多少
核心提示：增肌、增重的人群在日常生活中可以适当摄入一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等。每100g鸡肉的蛋白质含量为19．3－23．4g，每100g鱼肉中的蛋白质含量为18．0－20．6g，而每100g鸡蛋中也含有大约12．5g的蛋白质。
增肌、增重的人群在日常生活中可以适当摄入一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等。每100g鸡肉的蛋白质含量为19.3-23.4g，每100g鱼肉中的蛋白质含量为18.0-20.6g，而每100g鸡蛋中也含有大约12.5g的蛋白质。
若想增加肌肉和体重，需要通过吃含优质蛋白质的食物来补充营养物质，并且还需要配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。其中，有氧运动主要包括慢跑、游泳等，能够促进机体新陈代谢，在一定程度上还可以起到燃烧脂肪的作用。而无氧运动包括引体向上、俯卧撑以及卷腹等，有助于增强自身免疫力及抵抗力。另外，此类人群还要注意合理饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以免影响到身体健康。
此外，对于想要增肌、增重的人来说，除了要保证充足的蛋白质摄入外，还应控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以达到更好的效果。同时，也要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，养成规律的作息时间，有利于身体健康。
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