女生如何健身减脂塑形？多做这些运动，保持好身材
有句话是这么说的，减肥是女人一生的事业。确实，拥有魔鬼般的身材是每一位爱美女人的梦想。不论是20岁的女孩还是30岁，40岁的女人，都逃不出这一魔咒。当然，减肥的方法有很多种，最健康、最有效的就属运动健身减肥了。
减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。塑形，打造身形外观，身体的线条柔美，让身材变得更完美。先减脂然后再进行塑形，只有瘦下来了，才能对身体有效的塑形。想要塑造完美身形，还是非常困难的。不仅仅要注意日常饮食，一些运动也是不能少的。最有效的方法是通过运动和控制饮食的方法进行减脂。
减脂
1.必须做到每天燃烧的卡路里>摄入的卡路里。
在饮食上应该注意低脂、低糖、低胆固醇饮食，不要进食油腻性大的食物，多吃水果和蔬菜，这对健康也很有帮助。营养平衡应该多种多样。早餐恰到好处，可选择低脂酸奶，白水鸡蛋。
午餐吃饱，晚上少吃或不吃。食物尽量以低脂为主，多选择鸡胸肉。
想要快速减肥除了注意饮食之外，还需要经常锻炼，从而减少脂肪堆积的症状，控制饮食与运动减肥相结合，坚持每天做有氧运动，达到60分钟以上，每天锻炼身体。应适得多做一些慢步跑、游泳、跳广场
舞、练瑜伽等运动。减肥，有耐心和毅力，一定会成功。
练瑜伽
瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐
渐降低了。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！
跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险；降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏鬆；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
规律的有氧、无氧运动
1.有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体质比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪。 有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。
无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。 总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重。
减脂塑形的步骤：
跑步机、跳绳、波比跳、健身操、游泳等有氧运动减脂；
2、通过一些基础器械和动作来增肌塑形（每个动作3-6组，每组10-12个左右，一天2个部位，三天一循环，中间休息一天）：
背部：引体向上或者各类划船动作。
3.臂部：各类哑铃弯举。
4.臀部：深蹲动作。
5.肩部：耸肩或者平举等动作。
6.腹部：仰卧起坐、平板支撑、健腹轮等动作。
7.胸部：俯卧撑和各类仰卧推举动作。
只要自己肯付出，并且有足够的额耐力和耐心，减脂塑身不是难题，能够坚持一年以上，你必定会成为你周边朋友的羡慕对象.
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