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要孕妈有个良好睡眠,你要知道这些

人的睡姿,不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说,只要睡得舒服,无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妈来讲,事情就不那么简单了。

仰卧,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以孕妈千万不要仰卧。 俯卧位,正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。

侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

那么,孕妈只能取左侧卧姿了。事实上,左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。 因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妈的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

不同孕期,怀孕后的正确睡姿是什么?

一般而言,妊娠期总共280天,可大致分为妊娠早期、中期和晚期,不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

妊娠早期: 一般指怀孕的前三个月。这三个月中,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显,外力或自身的压迫感不会很强。所以,孕妈的睡姿应以舒适为主要的考量标准,可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯,那么在怀孕之后应该当立即改正。

妊娠中期: 一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里,孕妈的腹部会慢慢隆起,此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妈可能会逐渐感到腹部的压迫感,建议孕妈此时可将仰卧睡姿调整为侧卧,这样会感觉比较舒适。

怀孕晚期: 一般指怀孕的最后三个月。这段时期,胎儿在母体内发育基本成熟,对供血量和供氧量的要求变高,孕妈一定要采取卧位睡姿,最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当,孕妈能很明显地感觉到身体不适。

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