增肌正常吃饭热量多少
核心提示：增肌一般是指增加肌肉，正常吃饭热量多少，需要根据每一个人的标准体重和每日的热量消耗量进行计算，一般每顿饭的热量为50－200千卡，但是也要注意摄入量，避免过多摄入热量。
增肌一般是指增加肌肉，正常吃饭热量多少，需要根据每一个人的标准体重和每日的热量消耗量进行计算，一般每顿饭的热量为50-200千卡，但是也要注意摄入量，避免过多摄入热量。
1、每顿饭：每顿饭的热量需要根据个人的标准体重和每日的热量消耗量计算，正常人标准体重为每个人保持90千卡/天，每天所摄入的热量为每千卡/天，每天所摄入的热量为每千卡/90千卡，如果在减肥期间，每顿饭所摄入的热量需要低于每千卡/90千卡，才能达到减肥的效果;
2、每日的热量消耗量：在正常吃饭的情况下，如果做到均衡营养，全天的热量消耗要大于摄入热量，才能达到减肥的效果，每日所摄入的热量为每千卡/30千卡，吃完饭后热量消耗大于每千卡/30千卡，才能达到减肥的效果。但是也要注意摄入热量与消耗热量的平衡，如果吃得过多也可能达不到减肥的效果。
增肌可以通过合理饮食和有氧运动增加肌肉含量，但是建议在专业健身教练的指导下进行，如果存在肌肉拉伤、心脏疾病、肝肾功能不全等人群禁忌使用此方法。在日常生活中应注意保持良好的生活习惯，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，不要吃油腻、辛辣刺激性食物。
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