增肌增肥吃多少热量合适
对于有增肌意愿的人群，一般每日的热量摄入可以维持在1400-1800千卡，而具体吃多少热量合适，需要根据增肌人群的身高、体重进行计算，并且建议在专业人员指导下进行合理饮食。
1、身高：一般情况下，身高每增长5-6cm，所需的热量(208-350千卡)为1400-1800千卡。但对于部分高个子人群，由于平时锻炼较少，所需的热量会相对较高，可能需要1800千卡左右;
2、体重：对于体重基数大的人群，因为需要增加肌肉量从而维持体型，故需要的热量会较多。一般情况下，每日所需的热量在2000-3000千卡较为合适;
3、基础代谢率：通常情况下，轻体力活动的人每日所需的热量在1400-1800千卡，中等体力活动的人每日所需的热量在1000-1400千卡，高强度运动的人每日所需的热量在2000-2500千卡。因此，对于基础代谢率较高的人群，每日所需的热量在1400-1800千卡较为合适;
4、其他：除上述热量需要根据增肌人群的体型、年龄等进行计算外，还需要考虑每日的基础代谢率。若是身材较为匀称，基础代谢率较高，每日所需的热量在1400-1800千卡即可。若是基础代谢率较低，每日所需的热量在1500-20千卡即可。
增肌增肥需要合理饮食，即使无法达到增肌增肥的目的，也可以通过科学运动、合理膳食、充足睡眠等健康方式，逐渐增加肌肉含量。
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