肥胖的人开始怎样锻炼
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肥胖的人群可以通过运动疗法、饮食疗法、行为疗法和心理支持等方法来开始锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议肥胖者从低强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等开始，逐渐增加运动强度和时间。因为肥胖者的体重较大，过度运动可能导致关节负担过重，引起损伤，因此需要循序渐进地增加运动量。
2.饮食疗法
肥胖患者应减少高热量食物摄入，调整为低脂、高纤维饮食，并可能需要专业营养师指导。此举有助于控制每日总能量摄入，促进脂肪分解及代谢，从而减轻体重并改善相关健康风险。
3.行为疗法
肥胖者可接受个体化咨询或小组形式的行为干预，包括认知重构、目标设定等方法。此措施旨在帮助改变不良生活习惯，克服易导致超重的心理诱因，形成持久性减肥策略。
4.心理支持
肥胖症患者可能会面临自卑、社交焦虑等问题，在必要时可寻求心理咨询师的帮助。提供一个安全且非评判性的环境让患者表达内心感受，有利于减轻压力，提高生活质量。
除上述措施外，肥胖人群还应注意睡眠质量，保证充足休息，以利于身体恢复。同时，定期体检是必要的，以便监测体重变化及相关健康指标。
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