最近总有小伙胖问，豆豆老师，为什么我努力减肥却越来越胖？
盲目减肥，不瘦反胖的例子比比皆是。还是那句话，减肥先健脑，没有方法的努力等于竹篮打水……基础知识非常重要，减肥也没有捷径，最重要的就是饮食，会吃才能瘦。
想要控制体重，首先要先充实大脑，学习最正统、最科学的饮食方法，并在不断的实践中总结出最适合自己的方法，再长久的坚持下去，你就能做个永远健康的瘦子！可是涉及到减肥的知识那么多，没有时间和精力怎么办？蓝豆豆营养师帮你总结了8个最重要的知识点，学会一半你就能瘦下来！
1、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？
事实并非如此，一般我们体重瘦下来10公斤，可能脂肪只占到了1.5公斤。另外还有5公斤的水分、3公斤的便便、和0.5公斤左右的肌肉。减肥方法越不健康，瘦下来的脂肪比例就越低。因此有的人即使体重减了不少，体型却没有明显变化。
再健康的减肥也不可能只减脂肪的，减肥最重要的是看比例变化，看体型和围度变化。
2、运动必须坚持30分钟才能减肥？
也不正确，事实上只要运动了，就会消耗热量，造成热量差就能减肥。运动的强度和减肥的效果成正比，在运动前30分钟，身体的供能主要是糖原，运动30分钟之后，身体的供能才主要是脂肪，脂肪供能的比例会更高，减肥的效果会更好罢了！
只要你运动了，即使只是利用碎片化的时间来做少量的运动，对于减肥也仍然会有帮助！
3、有氧运动好，还是无氧运动好？
有氧运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、全身参与、可以持续进行。像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动的特点是，负荷强度高、瞬间性强、短时间就能燃脂瘦身。像健身房的力量训练，举铁、短跑等。
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。有氧+无氧燃脂一定是最好的，但最重要的是要能够长期坚持，具体选择有氧还是无氧，还是根据自己的喜好，适合自己的就是最好的。
4、怎么瘦脸、瘦腰、瘦大腿？
局部减脂不现实。
脂肪是全身性的，所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。减肥效果本身也因人而异，总体来说哪里脂肪多，哪里会先瘦，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。
局部塑形还是可以的，通过一些全身运动和局部运动下结合，能起到视觉上局部瘦的感觉！
5、出汗越多，减脂效果越好？
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。
暴汗也只是在排水而已，喝杯水，体重立马就回来了！脂肪和汗水是完全的两码事，汗水是身体为了维持体温恒定在散热而已。
6、每天应该吃多少热量？
这个当然是因人而异，得根据基础代谢来定。自行减肥的话，我们建议热量的安排不要低于基础代谢。
除了通过设备来测量，还可以用基础代谢计算公式来估算：
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
7、减肥要每天称重吗？
如果心态不好，不能理性看待体重，则不建议时常称体重，一周称一次比较，足矣！
以免因为大餐后体重涨两斤，上完厕所体重轻1斤的体重大起大落而影响心情，没有信心坚持。
8、怎样的减肥速度才是合理的？
减肥不必追求过快减重，每周减掉 1 斤体重是比较合理的进度。男性或者体重基数大的可能再快一点。
健康减肥的前提是不让基础代谢受损、不出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
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