关于食物的知识太多了，记不住怎么办？
影视小编今天给你送上一份“饮食等式”套餐，记住这些，自己就能换算一下食物的营养啦！
一个苹果 = 一碗米饭
一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标。
以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。
1瓶乳酸菌饮料 = 16块方糖
乳酸菌饮品糖含量不低。以某品牌乳酸菌饮品为例，每100毫升含碳水化合物是16.2克，这里的碳水化合物指的就是白砂糖。
一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖，约是16块方糖的量。
世界卫生组织建议成年人和儿童应将其每天糖摄入量降至25克，否则将带来诸多健康问题。
7毫升酱油 = 1克盐
一般来说，7毫升酱油就相当于1克盐，家庭主妇们在烹调菜品时可以按照这个等式大致换算一下。
如果菜品放了太多酱油，那么建议咸菜、腐乳、咸蛋、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿、空心菜等蔬菜含钠较高的食物就别吃了。
1瓶啤酒 = 四两米饭
啤酒以大麦芽、酒花、水为主要原料，经酵母发酵作用酿制而成。
啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量自然更多。
1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭（大约为两碗米饭）或者100克馒头产生的能量，如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。
1把瓜子 = 1勺油
以带皮的炒瓜子为例，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪占到二分之一。
所以如果你一天不吃不喝，只在看电视的时候吃两把瓜子的话，基本这一天的食用油摄入量就用光了。
专家建议，每周吃50克坚果是适宜的（指的是去皮的）。换算成带皮瓜子就是：瓜子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克。
一袋方便面 = 4克盐
方便面配料表中，除含有食盐外，还含有包括焦磷酸钠、碳酸钠、谷氨酸钠等在内的多种钠盐。
一小包84克的方便面，其中钠的含量有1733毫克，如果换算成食盐的量约为4.3克，接近我国建议每日食盐的摄入量不超过6克。
所以，如果你一天中吃了一袋方便面，等同于一下子吃了三分之二的食盐量份额。▲
来源：《生命时报》
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