体重管理师的减重分享

首先！我是在国内比较好的减肥公司做体重管理师的。工作内容就是帮助那些体重超重的客户，减轻体重，从而改善健康。

以下内容全部都干货！帮助过无数肥胖患者恢复健康。

饮食篇：

减肥从来都没有想象的简单。绝大部分的人都败在第一步吃上：吃什么？怎么吃？

吃什么？

1，绿色叶子类蔬菜。所有的叶子类蔬菜可以放心大胆的吃。一餐的量控制在200克生重（任何体重人群）就好。

2，优质的蛋白质食物。常见的有鸡蛋（所有蛋类都可以的），虾，海鱼，淡水鱼，猪瘦肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉（必须要去皮。鸡皮的热量比较高），一般体重不超过70千克的女性每餐的肉摄入150克到200克。体重超过85千克的男性每餐的肉摄入200克到250克。

3，杂粮。平时吃的白米饭，面条，米粉，米线，粉丝，都得暂停。日常的主食用杂粮代替。推荐藜麦，薏米，糙米。燕麦。这个主食量得减少，装米饭的小碗小半碗即可。

怎么吃？

1，少油少盐。不是让你干脆吃水煮菜，只是在平时做菜的油量上减半即可。推荐清炒。

2，浓油酱赤的烹饪方法全部放弃。典型例子：红烧类，鱼香类。平时烹饪不要加耗油，酱油。

运动篇：

其实运动对于减轻体重没有你想象的那么有效果，但是运动确实是减重过程中不能缺少的。

BMI值没有超过24的。推荐每天半小时的运动就好，任意运动都可以。注意热身。防止拉伤。

BMI值超过24的，医学上定义为肥胖的人群，运动格外的需要注意。肥胖的人更容易损伤膝盖，磨损关节。推荐慢跑或者快走。走路一般一天超过1万步即可。慢跑半小时即可。

一般单纯性肥胖（不是因为药物或者生病的原因）人群。坚持这个方法做，一个月体重可以减轻初始体重的5%～6%。

希望你们看到这个方法都能瘦到健康的体重。

看在我这么这么辛苦的打字份上。请多多点赞哦！