瘦子健身需要先增胖，然后才能快速增肌吗？
当一个瘦子选择健身时，估计身边很多人都会说：你身体这么瘦，得先增肥才能更快的练出肌肉。甚至有些瘦子曾一度有过这种想法，每个人身边总会有那么一个体重较大的人，甚至不知道他们到底是胖还是壮，但这些人只要稍微锻炼一段时间，肌肉就会变得非常明显，这不正好是日常中活生生的增肥更容易快速增肌的例子吗。
增胖，胖的是什么？
身边的人只会说“先增胖然后在去锻炼”，那么这个能让身材体重变大的胖到底是指什么？基本很少有人会思考这个问题的原理，一味的觉得胖就是长肉，只要别人体重比我重身材比我魁梧就是比我胖比我肉多。
我们平时所说的胖，其实就是指脂肪跟肌肉。以成年人身体为例，也只有脂肪跟肌肉能大幅度的进行变化，但靠吃东西变胖，也是脂肪与肌肉增长吗？答案显然是否定的。
脂肪的作用在于储备能量，每天摄入的能量只要过剩，会被身体代谢掉一部分，剩下的则会以脂肪的形式储存于体内。体内脂肪的增多对我们来说只有负担没有任何价值，但对身体机能来说则有着很重要的意义，哪天你吃不上饭的时候，储存在体内的脂肪就会还是给身体供能，从而达到维持生命的原则。要知道在吃了上顿没有下顿的原始生活，脂肪越多就代表越大的生存几率，所以脂肪的储存非常快，饭后3小时体内的油脂跟碳水化合物就会合成脂肪，并且脂肪的储备是没有上限的，不然怎么会诞生出一些三四百斤的大胖子呢。
肌肉的作用则正好跟脂肪相反，脂肪作为人体储备粮，那么肌肉就是人体的一种负担，因为肌肉是消耗人体能量的最大元凶，肌肉越发达那么消耗的人体能量就越大，像食物匮乏的年代，吃不饱饭的情况下身体热量一直处于匮乏状态，给身体主要器官供能代谢都不够，这时肌肉在出来分担一点能量，显然是不好的。
没有任何健身训练，不能给肌肉带来足够的刺激，单靠吃肌肉是不会增长的，这是因为身体不需要肌肉导致的，反之脂肪倒是增长的非常迅速，也就是说这个胖指的就是脂肪。
肌肉跟脂肪是两种东西
对于一些没有健身经验的人会觉得，先吃出一身脂肪也是可以的，只要吃出脂肪后接着健身，就能把脂肪转化成肌肉。笔者只能说只是不存在的，肌肉是肌细胞，脂肪是脂肪细胞，两者都不具备全能性，细胞结构有很大差别，所以两种不同的物质是无法进行转换的，就像日常中水是永远无法转化成汽油一样。
身材挺胖的人健身一段时间后肌肉就非常明显是什么原因？
人体肌肉含量本来就很高，只是被脂肪覆盖了看不见而已，这也可以说是壮而不是胖，只要把体脂减下去把原本的肌肉露出来就会有不错的肌肉轮廓，从而让你产生一种猝不及防秒变肌肉男的感觉，所以不能将肌肉跟脂肪相提并论，当然也不要将胖与壮给搞混了。
如果一个瘦子真打算先变胖后健身的方式，那么首先一点就是你真的很瘦，自身肌肉含量也相对较低，变胖主要是脂肪的增加，肌肉并没有任何变化，训练时同样是从零开始，还增加了减脂的一个步骤，无疑是加大了健身难度。
太瘦没力气举杠铃，变胖就会更有力气？
显而易见是不可能的，决定力气大小主要是由四种因素决定，身体肌肉含量高低、身体能量储备问题、神经调节功能以及睾酮素水平的高低。
那么瘦子该如何健身？
总体来说，瘦子健身先增胖的说法是错误的，当然这也不能否定饮食的重要性，瘦子想要快速增肌必须要训练饮食双结合，让肌肉通过超量恢复快速增长，至于想走捷径的朋友，笔者只能说更容易走上弯路，瘦子健身要比胖子健身少一个步骤，那就是减脂，所以瘦子可以一开始就进行力量训练，刚开始不要追求大重量的锻炼方式，不要觉得别人卧推100公斤，我只能30公斤，感觉很丢人。身体总归有个承受范围，超出这个范围只会适得其反，重量都是慢慢递增上去的，而不是一下子上去的，能卧推100公斤的人也不是一上来就能卧推100公斤，你缺少的只是时间的沉淀而已，饮食方面推荐少食多餐的方式，有条件的可以搭配增肌粉进行训练，只要把饮食跟训练规划好，相信很快就能见到成效。
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