想快速增肌，不妨试试力量循环法，锻炼效果明显，提高基础代谢率
导语：相信爱健身的男士们都希望自己的肌肉能够快速地增长，但是在训练到某一程度时，会出现肌肉增长缓慢甚至是停滞的现象，这也就是我们所谓的肌肉成长瓶颈期，也是每一个训练者都会遇到的问题。毕竟肌肉不可能无限制的增长，它总是会在增长到一定程度的时候出现延缓的现象，而对于这种现象，很多健身者们也感到非常苦恼，不知应该如何正确处理。
力量循环法正好能够很好地克服这一瓶颈期，能够使肌肉的增长得到较为明显的变化，同时也能使身体的基础代谢率得到相应地提高。
力量循环法有何益处
1、增肌效果明显
力量循环法主要通过增加力量训练的次数与组数，减少动作之间的间隔时间来有效地刺激肌肉增长。
在力量循环法实施的过程中，练习者们会发现自己的心率会得到明显加快，出汗也会明显增多，这是因为间歇时间较短所导致的，但是对于肌肉的刺激会有明显地提高。
所以在短期内进行力量循环法，能使肌肉在撕裂与恢复的速度上明显得到加速，肌肉的维度会得到明显地增长。
2、提高基础代谢率
基础代谢率是指人体站立、平躺或者行走等一些日常行为所消耗的身体能量，如果基础代谢率高，那么消耗的能量自然就越多，人体也不容易肥胖，但是随着年龄的增长，基础代谢率也会产生很大的变化，相对来说年龄越大，基础代谢率越低。
由于力量循环法能够帮助身体迅速增肌，而肌肉又能让人体的基础代谢率得到提高，所以在某种意义上来说，力量循环法对于提高人体的基础代谢率能够起到相当的作用。
几种常用力量循环法的锻炼方法
力量循环法，顾名思义是对身体的肌肉给予一定的力量负荷，因此在锻炼过程中，通常使用哑铃，杠铃或其他的力量器械。
1、平板卧推
平板卧推是卧推当中最最经典的一个动作，能够非常有效地锻炼到人体的胸部肌肉，也是在健身房里被运用最广泛的动作之一。
具体练习方式：人体平躺在卧推板凳上，头部、背部以及臀部紧靠椅背，两腿分开，全脚掌着地，将身体固定住，双手各持一哑铃放于身体两侧，利用手臂的力量将哑铃向斜上方推起，推至最高点，保持1~2秒钟再缓慢落下。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，哑铃下落时也要使用手臂的力量慢慢控制下落的速度，从而达到胸部肌肉充分的舒展，组间间隔60秒至75秒左右。
2、杠铃深蹲
杠铃深蹲动作能够非常好地刺激到臀部以及腿部的力量，同时对于腰背部的肌肉也能起到一定的锻炼作用。
具体练习方式：人体自然站立，两脚分开，略宽于肩，膝盖向前或略微向外，在自己的肩背部放一杠铃，两臂弯曲，双手握住杠铃两端，掌心向前，利用下肢的力量做膝关节下蹲与伸直的动作，在下蹲的过程中应保持腿部与地面平行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，要始终保持腰背部的挺直，不能出现拱腰的现象，防止运动损伤的产生，组间间隔60秒至75秒左右。
3、站姿提踵
站姿提踵的动作练习是通过哑铃的负重来锻炼小腿部分的肌群，同时也能有效地增强踝关节的力量。
具体练习方式：人体自然站立，两腿分开与肩同宽，双手各持一哑铃，手臂自然垂直于地面，利用踝关节和小腿的力量将身体向正上方顶起，顶至最高点，保持1~2秒钟再缓慢下落。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腿部的发力，同时速度不应过快，尤其是在下落的时候，一定要注意腿部对于力量的控制，组间间隔60~75秒左右。
4、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟的动作能够非常好地锻炼到练习者的肩背部，使肩背部的肌肉增加明显，同时增加肩部的宽度与厚度。
具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜，双手各持哑铃放于体前，哑铃相互接触，利用手臂的力量将哑铃向身体两侧打开，打开至最大幅度后，再还原成起始姿势。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腰背部的挺直，同时注意肩部的发力，组间间隔60~80秒左右。
结语：想要快速增肌，不妨尝试一下力量循环法，减少组间间隔的时间，增强力量练习的次数，不但能够起到明显的锻炼效果，同时也能提高人体的基础代谢率，尤其是对于健身新手来说也非常适合，因为它的效果显而易见，所以经常也被采用，当然在进行力量循环法的同时也应该进行一些有氧练习，这样才能起到更好的锻炼效果。
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