如何维持健康体重？
随着《热辣滚烫》的热播，减重成为很多女性的目标，也让她们重新燃起了斗志和希望。超重和肥胖不仅影响代谢，还会增加许多健康问题的风险，包括心血管疾病，糖尿病和关节问题。但对于体重正常的女性来说，过度减重也会带来一些问题。所以一定要保持体重在健康范围。
1.怎么判断体重是否正常？
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的常用标准，其计算方法为体重（kg）除以身高(m)的平方,正常值为18.5~23.9㎏/㎡。按照我国的标准BMI<18.5kg/㎡为消瘦，24.0~27.9㎏/㎡为超重，≥28㎏/㎡为肥胖。对于更年期的女性还应关注腰围和腰臀比，因此为人群随着年龄的增加及其雌激素水平的降低，易出现腹型肥胖。
2. 肥胖是怎么发生的？
超重和肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量，导致脂肪过度积累。吃动平衡，才能维持健康体重。成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物的热效应。身体活动包括一般日常活动和各种形式的运动健康。
3.超重或肥胖对健康有哪些影响呢？
超重和肥胖可影响内分泌。对于伴有糖代谢异常，胰岛素抵抗者，易发生多囊卵巢综合症，不仅影响月经，还会导致不孕症。同时女性的肥胖也是子宫内膜癌的高危人群对于肥胖同时伴有代谢紊乱，排卵不正常者，子宫内膜病变的风险更高。
4.体重过低有什么影响？
女性如过度减重或者因为减重而导致神经性的厌食，但其内BMI下降过快，这些均会影响健康，导致月经紊乱，甚至闭经。
5.如何维持健康的体重？
01:控制饮食，在日常生活中要控制饮食，尽量少吃或者不吃糖类，油炸类的食品，如糖果蛋糕，油条等食物这些食物脂肪含量比较高容易造成肥胖，应该膳食多样化，多吃各种颜色和类型的食物，以确保全面的营养摄入。
02:适度的运动，坚持每日锻炼，每天可以进行适度的有氧运动，与快走、骑自行车或游泳，可以帮助控制体重，根据美国心脏协会的建议，成年人以每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或每周75分钟的高强度有氧活动。
03:摄入充分的水，饮水可以帮助控制食欲，因为有时候身体会将口渴误以为饥饿。在饭前喝一杯水可有助于减少食量。
04:作息规律，保证足够的睡眠，每晚应保证7~9个小时的充足睡眠，因为睡眠不足会影响食入调节激素导致食欲失控。遵循规律的作息时间表，可以帮助建立健康的睡眠模式。在相同的时间上床和起床有助于调整生物钟。
05:放松心情，设置合理的期望，学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于减少情感性的暴饮暴食和不健康的食物选择。不要过分追求完美设定合理的目标和期望，减轻压力。
保持体重在健康范围内是每个人的责任，同时也是健康生活方式的一部分。通过均衡的饮食，吃动平衡、充足的睡眠、和有效的压力管理，可以维护体重并改善整体健康，这些简单而科学的方法可以帮助你实现健康活力的目标，提高生活质量。
发布于 03-21
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