人老后身体越来越差？快把这8种营养补上来！
您是否正在经历这件事？随着年龄的增长，身体越来越大不如从前。
您知道吗？其实中老年人群体尤其需要注意日常饮食中营养的补充，以保持身体健康、活力充沛。
但很多老年朋友并不清楚自己最缺哪些营养，更不用说如何通过食物来补充了。
通过很多医生及专家的总结，老年人主要缺乏以下8种营养素，我们一起来看一下。
01
钙：骨骼健康的守护神
人老了，骨头也开始“闹脾气”，容易出现骨质疏松和牙齿松动等问题。
中老年人对钙的需求量增加，因为随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐下降。
补钙小能手
牛奶和乳制品：每天一杯牛奶，轻松补钙！牛奶中富含钙质，一杯250毫升的牛奶就能提供约300毫克的钙，还能补充优质蛋白质，增强体质！
豆制品：豆腐、豆浆都是补钙好帮手！每100克豆腐含有约150毫克钙。
深绿色蔬菜：别小看绿叶菜，它们可是补钙高手！菠菜、芥蓝、小白菜等都含有丰富的钙质，每100克菠菜含有约99毫克钙。
02
维生素D：钙吸收的“黄金搭档”
光补钙还不够，还得让钙更好地吸收才行！这时就需要维生素D来帮忙啦！维生素D能促进钙的吸收，让补钙事半功倍！
补充维生素D的小妙招
晒太阳：每天晒晒太阳，就能轻松补充维生素D！建议上午10点前或下午4点后晒太阳，每次15-20分钟即可。
富含维生素D的食物：三文鱼、鲱鱼、蛋黄等都富含维生素D，每100克三文鱼含有约600-1000 IU的维生素D，可以适量食用。
03
蛋白质：肌肉的“建筑师”
年龄大了，肌肉也开始“消瘦”，容易出现乏力、疲劳等问题。这是因为，随着年龄增长，肌肉蛋白质合成能力下降，导致肌肉流失。
补充蛋白质的小技巧
优质蛋白质来源：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源，建议每天都要摄入。
少量多次：将蛋白质食物分散在三餐中食用，更有利于蛋白质的吸收利用。
04
膳食纤维：肠道健康的“清道夫”
随着年龄增大，肠胃功能也开始“偷懒”，容易出现便秘等问题。这是因为，随着年龄增长，肠道蠕动减慢，消化功能下降。
补充膳食纤维的小秘诀
粗粮杂粮：多吃全谷物、杂豆类等粗粮杂粮，如黑豆，每100克黑豆含有约8.7克膳食纤维。
新鲜蔬果：多吃新鲜的蔬菜和水果，一个苹果含有约4.4克纤维，此外还含有丰富的维生素和矿物质，对健康大有益处。
05
钾：血压的“稳定器”
高血压是中老年人常见的慢性病，而钾元素可以帮助我们稳定血压，预防心血管疾病。
补充钾元素的小帮手
香蕉：香蕉是钾元素的“大户”，一根香蕉就能提供约400毫克的钾，而且口感香甜软糯，非常适合中老年人食用。
土豆：看着不起眼，但它的钾含量可是比香蕉还高！而且土豆做法多样，可以蒸、煮、炒、炖，满足您的不同口味。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜也富含钾元素，是较好的健康食材。
06
铁：气色的“美容师”
很多中老年朋友都会有贫血的困扰，脸色苍白，容易疲劳。
这是因为，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，而血红蛋白负责将氧气运送到全身各处，维持身体活力。
补铁小妙招
红肉：新鲜瘦肉、牛肉等红肉是铁元素较好的来源，吸收率较高，建议每周吃2-3次。
动物血：猪血、鸭血等动物血铁含量丰富，而且价格便宜，是补铁的不错选择。
搭配维生素C：维生素C可以促进铁元素的吸收，建议在吃富含铁的食物时，搭配一些富含维生素C的水果，比如橙子、草莓等。此外菠菜的铁含量也是较高的。
07
维生素B12：神经和血液的保护者
维生素B12对神经系统健康和红细胞的生成至关重要。中老年人容易缺乏维生素B12，因为胃酸分泌减少影响其吸收。
补充维生素B12的食物
牛肉、鸡肉：都是维生素B12的良好来源。
鱼类：例如金枪鱼，富含维生素B12。
乳制品：牛奶、奶酪等也含有一定量的维生素B12。
08
Ω-3脂肪酸：心血管健康的守护者
Ω-3脂肪酸有助于降低炎症，保护心血管健康。
补充Ω-3脂肪酸的食物
亚麻籽、奇亚籽：是植物性Ω-3脂肪酸较好的来源，每100克亚麻籽含有约22.8克Ω-3脂肪酸。
胡桃：每100克胡桃含有约9.1克Ω-3脂肪酸。
营养补充是一项长期的任务，每天坚持合理膳食，选择多样化的食物。
保持良好的生活习惯，包括规律作息、充足睡眠和适度运动。
保持心情愉悦，积极乐观的心态有助于健康。
以上仅罗列相关食物所含的营养成份。建议定期进行体检，了解自身营养状况，并在医生或营养师的指导下进行科学合理的营养补充。
图源|网络 侵删
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
戒烟后身体反而越来越差？医生说出了真相！
退休女人:让自己体质越来越好的8个养生建议!
人越来越消瘦了
肥胖后皮肤越来越差究竟该怎么护理
皮肤怎么保养越来越好
人人养花卉，有8种花养得越多，就越健康
为什么练瑜伽的人，会越来越美？这8个好习惯
如何养生才最健康？这种方法学起来，让你身体越来越好
身体的5个信号 说明你越来越老
每天这样保养，皮肤会越来越好
网址: 人老后身体越来越差？快把这8种营养补上来！ https://m.trfsz.com/newsview509685.html
